Är tyngden på en Smith Machine samma som fria vikter?

Ingen vikt lyft på någon maskin är samma som med användning av fria vikter. I alla fall krävs mindre ansträngning för att stabilisera vikten, vilket gör hissen enklare. I vissa fall har Smith-maskinen själv en motvikt som minskar barens vikt, och det finns ofta ingen möjlighet att veta hur mycket. Stångbanan själv är annorlunda eftersom du inte rör sig i en rak linje, trots hur det kan visas. Smith-maskinen kan låta dig använda mer vikt, men du måste bestämma om slutresultatet är värt det.

En kvinna hänger på smedmaskinen. (Bild: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

Vad Smith Machine gör

Smith-maskinen är en maskin som tvingar stången in i en vertikal väg så att du inte behöver styra den. Krokar håller fästet på plats och du måste höj något och rotera sedan fältet för att lossa det. Om du fastnar, måste du snabbt rotera baren på plats, vilket kanske inte alltid är möjligt, så en spotter rekommenderas för alla övningar. Det finns ingen inbyggd spottingfunktion, det finns inte heller barer som du kan ställa in för att fånga vikten om du behöver dumpa den.

Squatting på maskinen

En av de vanligaste övningarna som utförs på Smith-maskinen är squat. Många börjar med hjälp av Smith-maskinen eftersom de saknar balans för att utföra en riktig knep och andra eftersom de felaktigt känner att det isolerar en viss del av benen. Tyvärr är inte heller idealisk. Barbell squat rekryterar mycket mer av muskulaturen på dina ben än vad som helst i Smith-maskinen. Detta är särskilt viktigt vid hakning, eftersom aktivering av hamstring skyddar patella-senen under flexion av quadriceps. När hamstring inte är så aktivt rekryterad, som vid användning av Smith-maskinen, har du större risk för knäskada, eftersom din knäled i sig är mindre stabil.

Ytterligare komplikationer

Även om du kanske kan flytta mer, är hissens mekanik olika. Skillnaderna i de två hissarnas mekaniska natur är en av anledningarna till att det inte finns någon konsekvent jämförelse mellan de två hissarna. Detta gäller särskilt belastningen på din nedre del. Den fasta positionen på skenan kräver att du antingen trycker dina knän framåt medan dina skakningar är avaktiverade, riskerar dina knän eller lutar framåt och ökar skjuvkraften på din nedre del. En ökning av skjuvkraften på ryggraden, särskilt L4-L5 vertebral, leder dig i extrem risk för skada.

Och om bänkpressen ...

Medan vissa människor ofta kan lyfta mer på Smith-maskinen vid bänkning, finns det andra skäl att detta inte överförs till din bänkpress på fria böcker. Vid bänkning krävs några av de små musklerna kring axelledet, som rotatorkuffen, för att stabilisera stången. Eftersom Smith-maskinen gör det här för dig, utvecklas dina inre rotatorer inte korrekt och du kommer att få problem med att stabilisera baren när du flyttar till fria vikter. Detta ställer dig för skada. Så istället för att försöka räkna ut hur man konverterar Smith maskinvikter till fria vikter, lyfta fria vikter och du kommer aldrig att behöva undra. Smith maskiner varierar från maskin till maskin, men tyngdkraften är konstant.