Isotonisk Vs. Isometriska muskelövningar

När det gäller att få passform finns det otaliga träningsalternativ. Att lära sig olika typer av träning och identifiera dina mål kan hjälpa dig att designa ett träningsprogram som uppfyller dina individuella behov. Kombinationen av isometrisk och isotonisk övning är en designmetod för optimal funktionalitet.

Rödning (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Muskelåtgärder

Under träning kan muskler utveckla spänning samtidigt som de förkortas, förlängs eller håller samma längd. Muskelförkortning, som kallas koncentrisk sammandragning, tvingar en gemensam vinkel att minska. Muskelförlängning, känd som excentrisk sammandragning, medför att en gemensam vinkel ökar. När spänning utvecklas i en muskel men längden ändras inte, rör sig inte fogen, och sammandragningen sägs vara isometrisk. När man jämför isotonisk till isometrisk övning, jämför man övningar som respektive initierar gemensam rörelse till övningar som är statiska, vilket inte orsakar någon rörelse.

Isotonisk övning (DCER)

Isotonisk övning, även känd som dynamiskt konstant yttre motstånd, eller DCER för kort, omfattar övningar där muskelbenar dra mot ben för att leda till rörelse. Varje rörlig övning, från viktträning till rodd eller löpning, faller i denna kategori. I fitness hänvisar isotonisk träning till övningar som isolerar en särskild muskel- eller muskelgrupp för att öka styrkan eller förbättra prestanda. Eftersom mest mänsklig aktivitet och atletisk prestation involverar rörelse, är isotonisk träning grundläggande för de flesta träningsprotokoll. För den genomsnittliga utövaren rekommenderar American College of Sports Medicine att göra en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av isotonisk motståndsövning för alla större muskelgrupper, som utförs två gånger i veckan.

Isometrisk övning

Isometriska övningar är statiska, vilket innebär att ingen gemensam rörelse är inblandad. Utbildningseffekten av isometrisk träning är specifik för den gemensamma vinkel vid vilken den utförs inom fem till 25 grader. Om du utför en "väggsitt" -övning med ryggen mot väggen och dina knän och höfter som är fasta vid 90 grader kommer det att resultera i ökad styrka i den vinkeln, men fördelarna kommer inte att överföras till gemensamma åtgärder som går långt bortom det intervallet Styrkanpassningar från isometrisk träning är en funktion av hur länge kroppen hålls i position. För att öka styrkan, håll positionen så länge som möjligt tills muskelsvikt.

Göra intelligenta träningsalternativ

För den genomsnittliga tränaren ger isotonisk träning de mest användbara förbättringarna för den dagliga funktionen, men isometrisk träning kan ändå ha en plats i ditt träningspass. Eftersom musklerna i kärnan utför den viktiga funktionen att stabilisera ryggraden under dagen, kan isometriska övningar som yoga-planken vara användbara för att stärka dessa muskler. Isometrisk övning kan dramatiskt öka blodtrycket och kan därför vara olämpligt för hypertoniska individer.