Isotoniska, isometriska och isokinetiska övningar
Varje rörelse som din kropp gör innebär muskelkontraktion och listan över övningar som finns är oändlig. Om ditt mål är att förbättra prestanda, förstå de typer av muskelsammandragningar och vilka övningar som utnyttjar dessa sammandragningar, förbättrar din muskelstyrka och prestanda.
Curling är ett exempel på isotonisk träning. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Isotonisk muskelkontraktion
Isotonisk muskelkontraktion är kraften som alstras av en muskel när man kontraherar, när muskeln förlängs och förkortas under rörelsen. Kraftmängden förblir typiskt konstant under denna typ av sammandragning.
Därför, när du hämtar ett glas för att ta en drink, skulle dina muskler använda samma kraft genom rörelsen upp och ner, vilket är nästan omöjligt. Under normal muskelkontraktion varierar kraften under hela rörelsen. En mer exakt term är dynamisk kontraktion, vilket betyder att muskelspänningen varierar när den rör glaset.
Isotonisk muskelkontraktion kan vidare indelas i två typer: koncentrisk och excentrisk. Under koncentrisk rörelse blir en muskel kortare när den kontraherar. Biceps muskeln förkortas till exempel när du böjer din armbåge under en bicep curl.
Excentrisk muskelkontraktion innebär att en muskel blir längre medan den är kontraherande. Denna rörelse uppträder vanligtvis när ett föremål eller din kropp sänkes ner till marken, med drag av gravitation. Eftersom tyngdkraften drar på dig måste dina muskler slåss för att styra rörelsens hastighet.
Till exempel, under bicepkrets sänkningsfas, är din bicepsmuskel fortfarande kontraherande men blir längre när du återgår till startpositionen för att hålla din armbåge från rätning för fort.
Läs mer: Isotonisk Vs. Isometriska muskelövningar
Isometrisk muskelkontraktion
Om du trycker mot något som är fast, upplever du isometriska sammandragningar. Detta kan också kallas statisk spänning. Isometrisk övning innebär muskelkontraktion utan att muskeln eller lederna rör sig.
Exempel på isometrisk övning skulle trycka mot en vägg eller göra en push-up och stoppa i "upp" -läget. Isometriska övningar bygger inte signifikant styrka, men de kan behålla styrka, varför de används ibland i en rehabiliterande miljö.
Till exempel, om någon lider av artrit och det är smärtsamt att utföra olika rörelseövningar, kan isometriska övningar bidra till att behålla styrkan i de omgivande musklerna utan att orsaka mer smärta. I dessa fall utförs isometri med sub maximal ansträngning.
Om du har hjärtsjukdom, tala med din läkare innan du utför isometriska övningar. Dessa rörelser leder ofta till att en person håller andan, vilket kan vara särskilt osäkert för personer med hjärtsjukdomar, enligt University of Wisconsin.
Läs mer: Definition, exempel och fördel med isometriska övningar
Isokinetisk sammandragningsövning
Isokinetiska övningar används också mest i terapeutiska inställningar. Med hjälp av en dynamometer för att styra sammandragningen bidrar isokinetisk övning till att skapa styrka hos strokeoffer eller personer som har begränsat utnyttjande av sina muskler.
En isokinetisk sammandragning är en dynamisk sammandragning men hastigheten på hela rörelsen styrs av maskinen. Denna kontroll förhindrar skada och mäter även områden med styrka och svaghet i musklerna. Varje övning som involverar kontraktion av muskler kan vara isokinetisk om dynamometern används.
