Jillian Michaels Swears av denna Full Body At-Home Workout

Inget gym? Inga problem! Om du är crunched för tid eller inte har tillgång till ett gym, har du en träningspass kan du göra var som helst, när som helst är en nödvändighet. Därför frågade vi Jillian Michaels, världsberömd hälso- och wellnessexpert och författare till den senaste boken, The 6 Keys: Lås upp din genetiska potential för Ageless Strength, Health and Beauty, för att dela några tips om att träna hemma, plus, hennes gå till hemma träning.

Jillian Michaels känner kraften i ett bra hem-träningspass. (Bild: Daniel Zuchnik / Getty Images Entertainment / GettyImages)

De 5 bästa fördelarna med träningspass

1. Du kan spara mycket tid. Den ultimata fördelen med ett hemma träningspass, Michaels berättar LIVESTRONG, är att det sparar mycket tid. "Jag kan slösa upp till 60 minuter (om det finns trafik) kör till och från gymmet," säger hon. Ingen har tid för det!

2. Bekvämlighet hjälper till med motivation. Om du har svårt att bli motiverad, säger Michaels tanken på att kunna plopa ner på ditt vardagsrums golv och byta ut en snabb 20-minuters träning kan låta ganska fantastisk. Det är därför bekvämlighetsfaktorn att träna hemma - eller om du reser, i ditt hotellrum - är så tilltalande.

3. Du har integritet. Att träna hemma är ett bra sätt att bygga din träning utan att känna att du är i en fiskbåge (t.ex. tyngdrummet på gymmet).

4. Du behöver minimal utrustning. När det gäller utrustning rekommenderar Michaels att ha ett sortiment av fria vikter - även om det är litet (dvs en uppsättning 3-pund, 5-pund och 8-pund hantlar). Du kan också leta efter en justerbar hantel eller kraftblock. Eller använd vad du redan har. Michaels säger att du kan använda antingen en stol eller ett bord som en plattform för uppsteg, snedställningar eller nedtryckningar eller triceps dips.

5. Möjligheterna är oändliga. Om du är orolig för träningsprogram eller tappning in i instruktörens motivation, kolla in en av de många fitnessapplikationerna och streamingplattformarna som finns tillgängliga online eller på din telefon.

Läs mer: 10 skäl att dysa gym för träningspass

Jillian Michaels 30-minuters träningspass

Klar att skulpta och stärka hela din kropp? Här är Michaels 'go-to-home full body workout. Du kan också hitta fler av Michaels träningspass på hennes app My Fitness av Jillian Michaels.

Total tid: 27:45
Utrustning: hantlar, yogamatta, vattenflaska, timer

VARM UPP (30 sekunder vardera)

Jog på plats: Trevlig, lätt jogging på plats.
Framåtarmcirklar: Gör stora, växlande cirklar med armarna från axlarna. Du borde känna det i din kärna också.
Side Lunge Skaters: Gå ut till sidan och släpp in i ett sidolunge. Ta motsatt armbåge mot motsatt knä, håll dig lågt. Glida över mitten, vilket leder motsatt armbåge mot motsatt knä.
Höftcirklar: Stå med fötterna höftbredd och ta händerna på höfterna. Tryck på höfterna framåt och cirkulera dem som en överdriven hula-rörelse.
Jumping Jacks: Hoppa fötterna ifrån varandra, armarna lyfts över huvudet. Hoppa fötterna ihop och lutar armarna på dina sidor.
Knäkretsar: Ta med benen med händerna på knäna. Squat ner och flytta knän i en bred, mild cirkel.

CIRCUIT 1 (30 sekunder vardera, avsluta kretsen två gånger)

Ojämna push-ups: I hög planka med höftbredd fötterna, skjuta händerna med en framåt och en bakåt. Utför sedan push-up och hoppa sedan på händer för att haka motsatt arm fram och motsatt arm tillbaka
Danskrabba: Ligga på ryggen och lyft sedan torso för att sitta, ett knä böjt och ett förlängt. Sedan, uppburen av en arm och ett ben, lyfter höfterna och når motsatt arm mot motsatt fot. Sänk tillbaka i marken och upprepa på andra sidan.
Crab Kicks: Vänd över i omvänd bord. Håll hakan från bröstet och ögonen på taket. Anklar under knäna. Palmer och sålar av fötterna platt på marken. Kick en fot upp och framåt, och hoppa sedan på den andra.
Step Back Plank: Börja i en plank och ta en fot framåt, placera den mellan händerna, så att du är liten. Plantera den foten mellan båda dina palmer, knä upp mot bröstet, ett ben utsträckt bakom dig. Ta tillbaka knä upp mot dina händer och fötter, ta tillbaka foten upp med händerna och sedan tillbaka till startpositionen. Du vill ha en trevlig snabb takt på den här övningen. Upprepa på varje sida.
Pop Up Front Kick: Knäböj ner, kom på knä och topp på foten och tryck genom hälen på motsatt ben. Lyft knä hela vägen upp och förläng foten. Sänk tillbaka till startposition. Upprepa på varje sida.

Läs mer: Jillian Michaels 4 Top Fitness och Wellness Tips

CIRCUIT 2 (30 sekunder vardera, avsluta kretsen två gånger)

Squat och Press: Håller hantlarna, hugg ner. Stå upp och tryck på vikter över huvudet.
Stolvkväll till växlande knästöd: Sink ner i stolspositionen - knä över anklar, platt baksida. När du andas ut, tryck ett knä upp framför dig när händerna kommer ner. Ställ foten ned och repetera på motsatt ben.
Stående bergsklättrare: Stå med en arm i luften med motsatt knä mot bröstet. Byta ben och armpositioner. Fortsätt växelvis kraftigt.
Alternerande bakåtlängning med figur 8: När du går tillbaka till ett lunge, gör en figur 8 runt benen med hanteln: Sväng ut, upp och ner och ner när du passerar den under kroppen och genom benen till motsatt hand.
Sumo Touchdowns: Släpp ner i en bred-stance sumo squat. Hålla den positionen, nere och tryck på dina anklar, flytta din torso från sida till sida för att arbeta dina snedställningar.

CIRCUIT 3 (30 sekunder vardera, avsluta kretsen två gånger)

Crescent poserar med triceps pulser: Sink djupt i Crescent poserar: Framben i 90 graders vinkel, bakbenet rakt. Håll hantlarna, förläng dina armar vid dina sidor och vrid palmerna bakåt, så de står inför dig. Tryck på vikterna med raka armar bakom din torso. Gör vänster sida på runda ett och höger ben på runda två.
Figur fyra knallar med servering Biceps: Korsa fotleden strax ovanför knäet på motsatta benet. Squat bakåt och ner och kör vikter från bröstet ut framför dig (som om du serverar en tallrik). När du återvänder till stående, dra in vikterna tillbaka till bröstkorgsnivån. Gör vänster sida på runda ett och höger ben på runda två.
Squat Jacks: Börja med fötterna ihop, hugga ner i stolspositionen. Håll dig snäll och låg, hoppa dina fötter ut och in från häftiga ställen och tillbaka till stolspositionen.
Walk Out Push-Ups: Håll benen så raka som möjligt, böj framåt och gå ut i en hög planch. Gör en push-up, och sedan gå tillbaka.
Plank Ups: Börja i en plank, släpp på en underarm, och sedan den andra. Återgå till en planka genom att placera din handflata direkt under din axel och trycka upp din kropp.

COOL DOWN (20 sekunder vardera)

Stående axelsträcka: Förläng en arm över bröstet. Med den motsatta armen, grip över armbågen. Upprepa med varje arm.
Stående triceps Stretch: Håll en arm upp direkt ovanför. Med motsatt hand, ta tag i armbågen på den utökade armen. Lyft försiktigt tillbaka och håll tillbaka handen mot din ryggrad. Upprepa med varje arm.
Stående borststräckning: Nå båda händerna bakom dig och lås fingrarna. Höj armarna så högt som möjligt för att öppna bröstet och axelns framsida.
Kneeling Quad Stretch: Kom i ett lungläge på marken. Ditt rygg knä ligger på golvet. Ta tag i foten med motsatt hand. Pressa höfterna framåt, dra hälen in i mitten av kroppen. Upprepa med båda benen.
Kneeling Psoas Stretch: Börja i ett lung på marken med en fot framåt och en fot tillbaka. Pressa höfterna framåt, nå uppåt och bort till sidan, öppna upp höfterna, höftböjarna och psoas. Upprepa med båda benen.

Läs mer: Jillian Michaels delar hennes gå till axel träning