Jillian Michaels Slams Crossfit 5 Anledningar till varför hon inte är en fläkt

Trots att det är ett av de mest kontroversiella träningsmetoderna i decenniet, har CrossFit, det märkesvarna träningspasset som kombinerar intensivintervallträning med allt från olympisk viktliftning till gymnastik, uppnått kultliknande status i fitnessvärlden.

Jillian Michaels är inte ett fan av CrossFit, för dessa fem viktiga skäl. (Bild: Tibrina Hobson / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Läs mer: Jillian Michaels vill verkligen att du slutar göra Hot Yoga

Medan fans uppmärksammar sin effektivitet i att hjälpa allt från viktminskning för att förbättra styrka och uthållighet, har dess motståndare - inklusive den världsberömda hälso- och wellnessexperten Jillian Michaels - ett antal problem med det.

Michaels slog nyligen det populära träningspasset i en video för Shape, så vi bestämde oss för att nå ut för henne för att förstå särdragen hos hennes nötkött med fitnessfenomenet CrossFit.

"Eventuellt träning kan vara farligt om personen inte är konditionerad för det ordentligt, och om instruktionerna är stackars", Michaels, författare till den nyligen publicerade "The 6 Keys: Lås upp din genetiska potential för jämn styrka, hälsa och skönhet" förklarar till LIVESTRONG.com. "Med CrossFit är risken dock mycket större eftersom det är en extrem träning med hög intensitet som lånar rörelser från olympisk tyngdlyftning, gymnastik och många andra sporter som kräver enorm instruktion, skicklighet och övervakad övning att utföra på ett säkert och effektivt sätt."

Läs mer: Jillian Michaels 4 Top Fitness och Wellness Tips

Här är fem skäl till att Michaels vill att du ska hålla dig borta från CrossFit:

Övningarna är för komplicerade för den genomsnittliga personen

Michaels förklarar att CrossFit bara är för intensiv för allmänheten. "Den dagliga idrottaren är inte bara uppmanad att göra komplicerade, komplexa, otroligt högintensiva övningar (som nämnts ovan), de blir ombedda att göra dem under en viss tid och göra så många reps som möjligt inom en tidsram", säger hon . Ännu mer oroande? "De utförs ofta i ett tröttsamt tillstånd, vilket är inte hur någon av dessa fitnessmodaliteter som gymnastik eller olympiska hissar var tänkt att bli gjort!"

Instruktörscertifiering är inte tillräckligt stor

Michaels påpekar att en lärare endast måste slutföra ett helg certifieringsprogram för att kunna lära sig CrossFit klasser. "Det här för mig kan vara ett recept på katastrof och vi har alla sett CrossFit" misslyckas "kompileringsvideor på Youtube eller Instagram - förmodligen av alla ovanstående skäl" säger hon.

CrossFit Training Logic gör ingen mening

Michaels medger att hon inte förstår CrossFit träningslogik - och har aldrig fått några klara svar på det.

Bland hennes frågor: Varför är ordinerad WODs (dagens träning) ofta likformiga när det gäller vilka vikter varje kön ska lyfta - och varför ordineras det inte alltid individuellt? Varför utföra en övning eller två övningar som gör "så många reps som möjligt" på sju minuter?

"Min lista med" varför "när det gäller populära CrossFit WODs fortsätter och fortsätter och jag har ännu inte fått några resonemang för hur dessa träningspassar gör en idrottare bättre," förklarar hon. "Hur är träningen individualiserad? Hur är det utformat för att utveckla en idrottsman? Hur är det att erbjuda ett balanserat tillvägagångssätt för fitness? Hur är återställningen programmerad?"

Det finns ingen tid för återhämtning

Michaels har också problem med att CrossFit inte verkar göra betydande ansträngningar att bygga i återhämtningsdagar. "Övning är stress och hög intensitet övning är uppenbarligen så mycket stressigare på kroppen," förklarar hon. "För att fitness inte bara ska vara säker, utan också effektivare, är korrekt planerad återhämtning viktig så att kroppen kan maximera sitt stressanpassningssvar."

Därför tror hon inte på att göra Crossfit träning flera dagar i rad ger kroppen mycket tid att läka från träningen och påpekar att saker som stressfrakturer, påfrestningar eller till och med rabdomyolys kan uppstå på grund av överutövning.

Inte nog Variety

Eftersom CrossFit har ett begränsat antal nyckelövningar, om någon är en hängivare och bara går till sin CrossFit-låda för sin träningspass, påpekar Michaels att förutom att öka risken för repetitiva stressskador kan motsatsen hända. "Din kropp kan anpassa sig till samma rörelser och framsteg kan faktiskt sakta över tiden," förklarar hon.

Istället tycker hon om att träna muskler med så stor variation som möjligt, med så många vinklar av tryck och drag som du kan införliva över träningsplanen för att utnyttja så många modaliteter av träning - balans, hastighet, styrka, kraft, smidighet, rörlighet - möjligt att träna musklerna. "Studier visar upprepade gånger att variationen är en avgörande faktor för att bygga en välrundad idrottare som inte är utsatt för skada och fortskrider i en ökad takt", tillägger hon.

Så vad rekommenderar hon istället?

I allmänhet föreslår Michaels att man undviker extrema uthållighetssporter eller raser, eftersom de är "onödiga och potentiellt skadliga" för din dagliga idrottare. "Det är sant att vissa människor är byggda för dessa typer av aktiviteter, de flesta är inte", förklarar hon, "och den upprepade stressen att regelbundet springa maraton eller cykla hundratals mil på en vecka kan vara extremt svårt på människokroppen. "

Lyckligtvis avslöjar hon att den senaste trenden i träning är mer fokuserad på träning smartare, inte nödvändigtvis hårdare. "Jag är alla för träning med hög intensitet, men när jag programmerar dem programmerar jag alltid återställningsdagar och använder muskelskivor med fokus på funktion för att undvika överträning", säger hon. "Jag balanserar dem med olika typer av träningsplaner så att musklerna inte ständigt hamras med hastighet, styrka och kraft utan också smidighet, flexibilitet och uthållighet."

För Jillian Michaels träningspass, recept och mer, kolla in hennes prisbelönta app, My Fitness av Jillian Michaels.