Mjölksyra i övning av aerob andning

Om du någonsin har utövat så hårt började dina muskler brinna, du vet om mjölksyra. Mjölksyra är en produkt av normal cellulär anaerob andning. Det brukade trodde att mjölksyra var helt enkelt en avfallsprodukt av anaerob metabolism. Mjölksyra kan emellertid användas - och användbar - även under aerob andning.

Tryck inte på dig själv för hårt. (Bild: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Mjölksyraproduktion

Det primära sättet genom vilket din kropp metaboliserar näringsämnen för att producera energi är aerob andning. Aerob andning utnyttjar syre för att underlätta energiproduktionen. När du tränar ökar din andningsfrekvens för att hålla fast vid efterfrågan på extra syre.

Om din andningsfrekvens och blodflöde inte kan ge tillräckligt med syre till dina arbetsmuskler, vänder din kropp till anaerob andning. Detta är produktionen av energi utan användning av syre. Detta system fungerar genom att producera mjölksyra för att underlätta energiproduktionen.

Anaerob andning kan bibehålla energi i en till tre minuter genom att producera mjölksyra. När kroppen återvänder till aerob andning, är det generellt en ackumulering av mjölksyra.

Läs mer: Hjärtfrekvensanerobe tröskeln

Mjölksyra och aerobisk andning

Din kropp, den finjusterade maskinen som den är, har ett sätt att hantera denna överflöd av laktat. Mitokondrierna i dina skelettmuskulära celler, den plats där aerob energiproduktion sker, kan ta in extra mjölksyra, metabolisera den och använda den för energiproduktion.

Så medan aerob andning inte producerar mjölksyra för användning, kan den fortfarande använda den om den har producerats på annat sätt.

Konsekvenser av mjölksyra Buildup

Mjölksyra är bara det, en syra. Medan kroppen kan hantera vissa mjölksyra kan ackumuleringen av det orsaka trötthet och begränsa din träningstid. Om för mycket mjölksyra släpps ut i blodbanan minskar blodets pH. I din muskel kan en ackumulering av mjölksyra hämma glykolys, nedbrytningen av glykogen i glukos, vilket är det primära bränslet för energi.

Anpassningar till övning

Med tiden kan din kropp anpassa sig till det mesta du gör det. Med träning minskar mängden mjölksyra som produceras av din kropp. När det produceras, är din kropp bättre klarar av att hantera mjölksyran och kan utnyttja den så att den inte ackumuleras i dina muskler eller blodomloppet. Dessutom blir din kropp bättre utrustad med trötthet vid en högre grad av mjölksyraackumulering.

Läs mer: Anaeroba träningsanpassningar