Mjölksyra i knäna
Din kropp producerar mjölksyra, eller laktat, i avsaknad av tillräckligt med syre för att omvandla glukos till energi. När din intensitetsnivå ökar, gör du också din nivå av mjölksyra. Den muskeltrötthet och smärta som följer med mjölksyra har gett det en dålig rap bland idrottare i allmänhet och löpare i synnerhet, som upplever smärta i sina knäleder efter intensiv träning.
En man upplever knäsmärta. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)laktat
Din kropp producerar laktat när syrehalterna är låga, för att tillåta nedbrytning av glukos för energi. Kroppen får normalt bränsle genom en process känd som glykolys, som förvandlar glukos in ett ämne som kallas pyruvat, och sedan, när tillräckligt med syre är tillgängligt, levererar den genom aeroba vägar som energi. När syrehalten är uttömda sker så ofta under perioder av ansträngande träning eller smittsam sjukdom, omvandlar din kropp pyruvat till laktat för att underlätta glukos uppdelning.
Mjölksyra
Laktinsyra är ett tillstånd som uppstår när alltför mycket mjölksyra byggs upp i ditt blod i en hastighet som är snabbare än vad den brukar. Detta tillstånd bidrar till symtom på illamående och svaghet, vilket eventuellt hämmar atletisk prestation. Det visar sig att det egentligen inte är mjölksyra som orsakar muskelsvagheten men andra metaboliter som ännu inte är väl förstådda. Dessa metaboliter bidrar till trötthet, brännande känsla och ömhet efter övning.
DOMS
Även mjölksyra bränns snabbt och lämnar kroppen inom en timme eller så motion, många idrottare börjar uppleva träningsvärk eller DOMS. Detta tillstånd, som ofta resulterar i ömma muskler och knän, har ofta hänförts till mjölksyrauppbyggnad. Det är dock inte så enkelt rapporterar en artikel som publicerades 2004 i "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology." Denna artikel rapporterade att mjölksyrafördröjningar utmattning och ömhet, men det uppstår som ett resultat av andra biologiska processer.
Laktisk tröskel
Medan den tidigare logiken av mjölksyra orsakssamband med muskelmattning har visat sig vara felaktig, är budskapet detsamma för löpare som vill skydda sina knän. Laktisk tröskel bestäms genom blodprovning och har använts för att bestämma optimal träningsreglering för att maximera hastigheten samtidigt som muskelmattning minimeras. Medan förhållandet kanske inte är direkt, tycks mjölkgränsvärdet fortfarande spela en roll för att bestämma optimal träning. En artikel publicerad i mars 2011 i "Journal of Strength & Conditioning Research" rapporterade att medeldistans löpare förbättrats avsevärt när man tränar på deras mjölksyratröskeln i motsats till utbildning i en långsammare takt.
