Lateral Raise vs Forward Raise

Lateraliserar och framåt, eller framåt, höjningar är övningar som många människor gör när man arbetar med axlarna med vikter. Dessa övningar liknar på ett antal sätt, men tydliga skillnader kan avgöra vilka som du betonar och hur ofta du gör dem. Det är bra att inkludera både i en välrundad axelsträcka.

Så här gör du en lateral hantelhöjning. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Övningstyp

Vidarehöjningar och laterala höjningar har många likheter men är också väldigt olika. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Vidarehöjningar och laterala höjningar är samma typ av övning. Övningar klassificeras enligt antalet leder vid vilken rörelse äger rum. Isolationsrörelser innefattar rörelse vid en enda ledning, medan sammansatta rörelser kräver rörelse vid mer än en. Lateral höjningar och framhöjningar är isolationsrörelser.

Axelbunden anatomi

I båda övningarna sker rörelse vid glenohumeralfogen eller axeln. Denna fog bildas av artikuleringen av det sfäriska huvudet på din humerus eller övre armbenet, med socket på din scapula eller axelblad. Det finns 11 muskler som korsar och skapar rörelse vid denna gemensamma.

Rörelseplan

Vidarehöjningar och laterala höjningar innebär rörelse i olika riktningar. Rörelse vid leder är klassificerad i förhållande till tre rörelser som är parallella med varandra. Sagittalplanet passerar genom kroppen från fram till baksida. Din humerus rör sig i sagittalplanet när du utför framhöjningar. Frontplanet passerar genom kroppen från sida till sida. Din humerus rör sig i frontplanet när du utför laterala höjningar.

Gemensam rörelse

Vidarehöjningar och laterala höjningar innebär olika gemensamma rörelser. Rörelser i olika plan heter olika namn. Exempelvis kallas rörelse i sagittalplanet där vinkeln vid foget kallas flexion. Det här är vad som händer när du utför framhöjningar. När du gör laterala höjningar sker bortförande. Detta är rörelse bort från kroppens mittlinje i frontplanet.

Muskler rekryterade

Fronthöjningar och laterala höjningar fungerar olika muskler. Humeral flexion mot resistens produceras av den clavikulära delen av din pectoralis major och det främre huvudet på din deltoid. Din coracobrachialis och biceps brachii bidrar också. Humeral bortförande mot oppositionen produceras av medial huvudet på din deltoid och supraspinatus av din rotatorkuff.

Laddar metoder

Vidarehöjningar och laterala höjningar kan göras med hjälp av antingen samma eller olika typer av lastning. Båda rörelserna utförs ofta medan du håller hantlar och båda kan också göras på en kabelmaskin. I varje fall kan dessa rörelser utföras en arm i taget eller med båda armarna samtidigt. Fronthöjningar och laterala höjningar kan båda utföras med hjälp av motståndsband. Fronthöjningar kan göras när du håller en skivstång eller viktplatta, men laterala höjningar kan inte utföras på detta sätt. Lateral höjningar kan utföras på maskiner med armkuddar avsedda för ändamålet. Det finns inga maskiner speciellt gjorda för framhöjningar.