Gräsklippare & Övning

Som om klippning av gräsmattan inte var en chore redan är gräsklippare otrevligt svåra att starta. Den typ av gräsklippare som du trycker har en rip ackord som du måste rasande dra tillbaka för att starta motorn. Det är så svårt att göra att det finns en tyngdlyftningsövning som heter "gräsklipparen".

Gräsklippare rader är en mer extrem version av hantelraden. (Bild: xalanx / iStock / Getty Images)

Sanningen är att det är extremt svårt att träna gräsklipparen. Det är en ryggmusklerövning, och du kan utföra den med hjälp av en hantel eller en kabelmaskin. Den övning som den mest liknar är en hantelrad, men det är skillnad - gräsklipparen är mer av en kroppsövning.

Läs mer: Back Row övningar

Row Vs. Gräsklippare

Platsen för gräsklipparen är att använda mer vikt än vad du normalt skulle ha med en hantelrad. Precis som att dra i en gräsklippare på en gräsklippare, ska du lägga upp vikten med all din kraft. När du drar upp vikten kan du trycka in i marken med benen och vrid axlarna med hjälp av momentum för att få tyngden upp till axeln. I en traditionell hantelrad, ska du inte använda momentum för att dra upp vikten. I stället ska du isolera ryggmusklerna genom att bara flytta axeln och armen.

Fördelarna med gräsklipparen

Att använda mer av din kropp i gräsklipparen övning kan du använda mer vikt, men du offrar några av isoleringsfördelarna med en traditionell rad. Detta gör gräsklipparen mer av en styrka än en isoleringsövning.

Även om du använder dina ben för att få mer kraft, använder du fortfarande rygg och arm muskler för att dra upp vikten. Ryggmusklerna som du använder är din latissimus dorsi, den största muskeln i ryggen, såväl som den rhomboid major och minor, teres major, bakre deltoid och trapezius.

Med undantag för latissimus dorsi, som sträcker sig från din nedre del av ryggen hela vägen upp och ut till din axel, är alla ryggmusklerna placerade som du använder i en gräsklippare rad i överkanten, runt dina axelblad. Rader använder också din bicep, vilken är muskeln i armens framsida.

Din övre rygg och biceps muskler är de främsta drivarna i en gräsklippare. (Bild: AntGor / iStock / Getty Images)

Gräsklippare kan vara en farlig övning för någon med ryggskada. På grund av träningens aggressiva karaktär utförs det vanligen med tunga vikter, vilket ökar stressen på ryggen. När du gör övningen ska du rotera din ryggrad, vilket kan förvärra en existerande ryggskada. Om din rygg är skadad, håll dig till traditionella hantelrader.

Läs mer: Den korrekta hållningen för enarms hantelrader

Hantelgräsklippare

Detta är den traditionella versionen av gräsklipparen motion.

Hur: Placera en hantel på marken. Kom i en lungeställning bredvid vikten med din högra fot fram och vänster fot tillbaka. Luta din högra armbåge på ditt högra ben. Välj hanteln upp med din vänstra hand och dra upp den till din axel och lägg sedan den tillbaka till marken.

Kabelgräsklippare

Med en kabelmaskin för denna övning ändras vinkeln vid vilken vikten drar.

Hur: Sätt i en kabel på lägsta höjdinställning. Kom in i en lungeställning med din högra fot fram och tillbaka. Ta handtaget med vänster hand. Dra tillbaka och rör din vänstra hand till din vänstra bröst och sänk den sedan ner igen.