Ben trötthet från hjärtat på en elliptisk

Att använda en elliptisk maskin ger dig en effektiv hjärt-träning och är mycket mindre stressig på dina muskler och leder än att springa eller jogga på en hård yta. Att träna på en elliptisk maskin kräver dock en viss uthållighet och uthållighet, precis som alla andra kardioövningar. Något trötthet är normalt, men om du inte är i form eller inte får tillräckligt med näring uppträder benmaskning snabbare och är mer uttalad.

En kvinna använder en utomhus elliptisk maskin. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Funktioner

Trötthet i benen som ett resultat av att springa - eller en löpande rörelse när du använder en elliptisk maskin - uppträder när dina benmuskler inte längre kan röra sig ordentligt. Benen kan kännas tung och uppleva smärta eller kramper. Känslan av trötthet följer ofta med en brännande känsla i benen, men det bör blekna efter flera minuter. Det kan också vara svårt eller lätt smärtfritt att stå eller använda benen.

orsaker

Muskelutmattning ansågs generellt vara orsakad av uppbyggnad av mjölksyra, som produceras som en biprodukt av muskelkontraktion, men den teorin har diskrediterats. Forskare vid Columbia University har visat att en faktor som leder till muskeltrötthet är läcker kalcium. Deras forskning visade att vid något tillfälle under träning börjar små kanaler i muskeln att läcka kalciumet, vilket försvagar muskelsammandragningar, vilket orsakar trötthet. Forskningen var ursprungligen avsedd att producera ett läkemedel för patienter med hjärtproblem, men efterföljande test verifierade att samma principer tillämpades på skelettmuskeln, särskilt benens muskler.

Bidragande faktorer

Oavsett den exakta mekanismen som utlöser benutmattning har vissa villkor visat sig bidra till det under eller efter hjärtaktivitet. Dessa inkluderar felaktig näring, dehydrering, brist på muskelstyrka och överansträngning. Överdrivenhet är en vanlig orsak till benutmattning hos de nya som utövar vem som inte inser vad deras tröskelvärde bör vara. Även om du använder en elliptisk anordning är det en liten träningsövning, krävs det fortfarande uthållighet och styrka i dina bens muskler. När dina benmuskler är starkare fungerar de mer effektivt, och det tar längre tid för dem att tröttna. Dina muskler kräver också det korrekta bränslet i form av näringsämnen och vatten. brist på antingen kan leda till en tidig utmattning av trötthet under aktivitet.

Förebyggande

Om du bara har startat ett kardioprogram med elliptisk, taktar du själv och slutar så snart dina ben börjar bli trötta. Börja långsamt och gradvis öka din intensitet över en period av dagar eller veckor. Lägg till övningar som stärker dina benmuskler till din behandling. Drick vatten före och efter aktiviteten för att vara hydratiserad. Om du använder elliptiken i mer än 30 minuter, ta en paus under aktivitet för att dricka vatten. Konsumera en hälsosam näringstät diet så att dina benmuskler har rätt bränsle. Om du är en avslappnad användare av elliptiken, konsumerar en måltid som mestadels innehåller kolhydrater med lite protein och fett den dag du tränar ska hjälpa till. Om du är en mer seriös idrottsman bör du konsultera en certifierad sportnäringsläkare för att hitta en kost som passar dina behov. Få gott om vila och undvik att träna på elliptiska om du är trött eller dina ben är ömma. Rådgör med en läkare om det inte hjälper att vidta förebyggande åtgärder.