Benstärkande övningar efter att ha varit bedridden

Läkare ordinerar sängstöd vid tider när du går ut ur sängen eller lägger på dina ben är skadlig för din hälsa. Du kan bli ordinerad bäddstöd för en mängd olika problem som lider av allvarlig sjukdom, extremt högt blodtryck - högt blodtryck - eller ett brutalt bäcken. Att följa din läkares rekommendation om sängstöd är avgörande för din återhämtning, och bristande överensstämmelse kan vara livshotande. Men efter en bäddperiod vil du kräva benförstärkning för att återuppta dina dagliga aktiviteter.

En kvinna jobbar med en fysioterapeut för att stärka benen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Effekter av sängbädden

Även om varje person varierar något, tar det i allmänhet bara fyra dagar av viloläge att orsaka betydande minskning av muskelmassan i hela kroppen, speciellt i dina ben. Eftersom du inte bär vikt på benen, kommer du att ha ökad svaghet och kan ha svårighet även att stå efter din viloläge. Genom att utföra rörelseövningar med benen medan du är på sängstöd, om din läkare tillåter det, kan effekterna minska något.

Initial förstärkning

Sitt på sängkanten och pumpa dina anklar upp och ner för att öka cirkulationen och värma upp musklerna i några minuter. Applicera 1-pund ankelsvikt manschetter till dina anklar för att ge motstånd för din träning. Kick upp dina ben utan att lyfta låret av sängen. Mars dina knä upp och sätt tillbaka dina fötter på golvet, håll dina knän böjda, för att träna dina höfter.

Ytterligare förstärkning

Placera en mjuk boll mellan knäna och pressa ihop för att arbeta dina inre lår. Vik ett motståndsband runt dina lår och separera och stäng dina ben för att stärka din yttre lår. Placera en slinga av motståndet runt din fotkula och pumpa fötterna neråt medan du håller bandet ovanför foten, eller böj din ankel uppåt medan en assistent håller bandet under dig. Arbeta dig upp till att slutföra varje övning 40 gånger. Du förstärker dig ytterligare genom att lägga till mer vikt eller högre motstånd mot ditt band.

Funktionell förstärkning

Cykling på en liggande cykel kan ge rehabilitering för dålig uthållighet, vilket också orsakas av sängstöd. Flytta dina ben framåt och bakåt på cykeln, vilket ökar intensiteten och motståndet över tiden, kommer att fungera de flesta musklerna i dina ben. Stående kan också stärka dina muskler och förbereda dig för att gå och använda trappor. Att utföra stående övningar som sparkar, marscher och fotled böjningar kommer att stärka dina muskler avsevärt och kan dessutom rikta din stabiliserande muskler.