Lyft upp dina ben efter att ha kört för att ta bort mjölksyra

Aching, ömma muskler är inget skämt för löpare, så efter en hård körning kan du leta efter sätt att minska muskelsårighet och trötthet. En av de vanliga myterna som fortfarande finns i dag främjar att lyfta benen efter att ha körts för att avlägsna mjölksyra. Mjölksyra orsakar emellertid inte muskelsårighet och lyfter benen efter en körning har inte visat sig ha någon effekt.

Benen på en jogger på vägen (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Myten

Misstankar om mjölksyra började 1929 när en brittisk fysiolog med namnet Archibald Hill studerade grodsmuskler efter träning och fann att de innehöll höga mängder mjölksyra. Detta resultat ledde honom till att publicera uttalanden som säger att mjölksyrauppbyggnad i muskelvävnad var ansvarig för muskelsårighet. Tränare och tränare letade efter sätt att minska mjölksyrauppbyggnaden i löpare och föreslagna att höja benen. Medan mjölksyra myten har blivit disproven, kan vissa tränare och tränare fortfarande främja att höja benen efter en körning för att påskynda återhämtningen.

Kemiska vägar

När din kropp bryter ner glukos för bränsle är slutresultatet ett ämne som kallas pyruvat. Om du utövar aerob träning, skickas pyruvat till en metabolisk väg som bryts ner för ytterligare energiproduktion. Men när syre är begränsat kommer din kropp att bryta ner pyruvat i mjölksyra, en annan energikälla. Mjölksyra bygger upp i arbetande muskler, speciellt under ansträngande övningar som körning. Men när du slutar springa blir syre tillgängligt igen och din kropp gör mjölksyra tillbaka till pyruvat. Att lyfta benen har inte visat sig ha någon effekt på den takt som mjölksyra lämnar muskelvävnad.

Pushing It

Muskel ömhet och trötthet, men inte orsakad av mjölksyra, hänför sig till muskelcellskador som uppträder under hård träning. Övning kan påverka eller skada muskler som orsakar ömhet, speciellt dagen efter träning. Du kan särskilt märka ökad muskelsårighet och trötthet efter att du tryckt på dig själv för att springa längre längder eller springa i högre hastighet. Ömhet från muskelcellskador kan ta några dagar att läka.

Släpp det

Aktiv återhämtning, som används av många professionella idrottsmän, bidrar till att minska muskelsårighet efter träning. Denna typ av återhämtning innebär lätt att använda muskelgrupper för att stimulera cirkulationen och påskynda leveransen av syre och näringsämnen till utmattad muskel. Att gå efter en hård körning håller ditt blodflöde och förbättrar återhämtningen utan att påverka dina muskler ytterligare. Dagen efter en hård körning kan du fortsätta förbättra din återhämtning genom att simma, cykla eller gå för en lätt jogging.