Lyftande vikter medan fasta

Huruvida du fortsätter att lyfta vikter under en snabb beror på vilken typ av snabb du gör, dina anledningar till att göra det och din nuvarande träningsnivå. Starta inte ett nytt tyngdlyftprogram under en snabb - både din kost och din nya fysiska aktivitetsnivå kommer att påverka ditt system.

En kvinna är styrketräning på ett gym. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

typer

Det finns tre huvudorsaker till varför människor väljer att snabbt: rengöring, viktminskning och andlighet. Att fasta av religiösa skäl är tänkt att hjälpa människor att fokusera på det gudomliga. Detox förespråkare hävdar att fasta tillåter din kroppstid att städa huset. Att fasta för att gå ner i vikt kan ge snabb kortvarig viktminskning.

skillnader

Varje typ av snabb har olika regler om vad du inte kan äta och hur länge. Vissa fastar varar bara en dag. Ramadan, å andra sidan, varar en hel månad, men det är inte helt komplett. Det kräver att enskilda personer avstår från att äta eller dricka näringsämnen under dagsljus. Detox fast kan kräva att du äter och dricker ingenting alls i några dagar, eller du kanske kan dricka tillräckligt med frukt och grönsaksjuice för att lägga upp till 2 000 kalorier.

Näring

Om du kan konsumera kalorier under en snabb, kommer de vanligtvis att vara huvudsakligen kolhydrater. Att förbruka vissa kolhydrater - som juice, ris och potatis - hjälper dig att hantera kraven på träning bättre än en vatten-bara snabb. Proteiner och fetter är i allmänhet begränsade. En snabb som inte ens tillåter vatten är en extrem belastning på kroppen. Om du väljer ett snabbt vatten, gör det med stor försiktighet och sluta träna tills du återupptar ditt normala ätningsmönster.

effekter

Efter några dagar av fasta saktar din ämnesomsättning. Kroppen börjar också använda kroppsfett, muskel och ben för att få de näringsämnen som behövs för att hålla dig i rörelse. Ju mer du lyfter vikter, desto mer stress lägger du på dina muskler. Utan tillräckligt med kolhydrater och protein i din kost är det svårt att ersätta glykogen, och ännu svårare att bygga ny muskel.

risker

Att fasta för en dag eller två brukar inte skada en frisk person, men när en snabb varar i flera veckor kan det påverka atletisk prestanda. En studie från 2007 i "British Journal of Sports Medicine" visar att professionella fotbollsspelare efter en månad av ramadanfasting uppvisade signifikanta minskningar i atletisk prestation. Effekterna varade även efter den snabba avslutningen. En snabb kan göra dig irriterad och trött och kan också påverka blodsockernivån, vilket kan göra dig yr eller svagare än normalt - så var noga med att få en spotter om du lyfter fria vikter under en lång snabb.

rekommendationer

Om du vill fortsätta träna rutinen under en snabb, överväg då att använda lägre vikter och arbeta med lägre intensitet för att lägga mindre belastning på din kropp. Försök inte fokusera på att bygga muskler vid denna tidpunkt. Om din fasta plan tillåter dig att konsumera juice, drick sedan dem. Om du också kan lägga till proteinpulver till en av dina drycker, kan det här bidra till att du undviker mager muskelmassa - men detta kan också besegra syftet med din snabba.