Lista över övningar i Army Conditioning Drills

Armé soldater är allmänt hyllade för sin hjältemod och styrka - dessa mäktiga män och kvinnor kan visa imponerande kraft och uthållighet. Amerikanska armén utvecklade ett standardiserat fysiskt träningsprogram som förbättrar fysisk kondition, minskar skador och gradvis stärker och villkorar soldater samtidigt som förtroendet och disciplinen förbättras. Detta träningsprogram omfattar individuella träningsövningar, konditioneringsborrar, push-ups och sittplatser, klättraövningar, styrketräning och gerillorövningar. Armén kräver enhetskommandörer att leda trupper i kraftig fysisk träning tre till fem dagar varje vecka, enligt The Sports Journal.

Pushups är en integrerad del av arméträning. (Bild: sellen / iStock / Getty Images)

Konditioneringsborr 1

Conditioning Drill 1, eller CD1, innehåller fem repetitioner av specifika övningar. Enligt US Army Physical Readiness Training Information innehåller CD1-uppsättningar krafthoppar, V-ups, bergsklättrare, benhäftning och vändningar samt enkla benpumpar. Dessa övningar utvecklar komplexa motoriska färdigheter och utmanar en soldaters fysiska styrka, uthållighet och rörlighet.

Konditioneringsborr 2

CD2 övningar kräver mer komplexa motoriska färdigheter och fysisk styrka. CD2-övningar ger snabba och kraftfulla rörelser som fokuserar på bilateral styrka. Dessa fem övningar är sväng och lung, pushups, supine cyklar, halv jacks och simmaren. Soldater utför dessa övningar i en långsam eller måttlig takt för optimala resultat. Drills bygger styrka genom att utmana kärnmusklerna, vilket ger soldaten effektivare kontroll över sin kroppsvikt utan att uppmuntra upprepade rörelser som leder till överanvändningskador. Dessa övningar förbättrar en soldaters rörlighet och rörelseområde.

Konditioneringsborr 3

Soldater kommer att hitta CD3-övningar svårare och komplexa, med upprepad hoppning, landning och förändringar i kroppspositionen, vilket ställer större krav på underdelar. Motionerna är kraftfulla, och soldaten använder explosiv energi och fingerfärdighet för att utföra dessa avancerade övningar. Det finns dubbelt så många CD3-övningar än CD1- eller CD2-övningar. De inkluderar Y-squat, enkel-ben dödlyft, sido-mot-sida knälyftning, frontstopp alternativt tå beröring och stopphopp. Dessutom måste soldaten utföra en fram- och bakåtsträckning, halv-squat laterals, framåt och bakåt groda hopp, alternativa en fjärdedel vrid hopp och alternativa förskjutna squat hoppar.

överväganden

Soldater utför alla övningar i följd och i kadens. Deltagarna deltar i två etapper av konditioneringsborrar - det härdande skedet och det upprätthållande skedet. Soldater utför aldrig mer än fem repetitioner av varje övning per uppsättning under förhöjningsfasen och deltar inte alls i övningsövningar alls 3. Trupper som deltar i uthärningsfasen utför 5-10 repetitioner av alla konditioneringsborrar. Upprepa hela konditionstillsatsen med övningar för att öka repetitionerna per övning för att säkerställa en väl avrundad träning.