Lista över övningar för att förlora mage och lårfett
Ett mångfacetterat tillvägagångssätt är det mest effektiva sättet att förlora fett. Fokusera inte på att gå ner i vikt i magen och låren - Spotutbildning är inte ett effektivt sätt att förvandla din kropp. En diet rik på hela korn, magra källor till protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter hjälper dig att nå din målvikt. Att utföra två eller tre styrketräning och cirka 150 minuter med måttligt intensiv hjärtkörtel varje vecka hjälper till att bränna fett och bygga muskler. Inklusive sammansatta övningar för dina lår och mage är ett effektivt sätt att bränna kalorier och tonmuskler som blir mer synliga efter att den totala viktminskningen inträffat.
En kvinna tränar på en stabilitetskula. (Bild: puhhha / iStock / Getty Images)Rulla bort tummen
Steg 1
Ligga på ryggen och lägg fötterna på en stabilitetskula. Grava dina klackar i bollen, dra åt magmusklerna och lyft dina höfter från golvet.
Steg 2
Justera dina anklar, knän, nacke, höfter och axlar. Dra bollen mot benets baksida utan att sänka dina höfter.
Steg 3
Räta upp benen och slutföra 12 till 20 repetitioner, stoppa när din midsektion och lår trötthet. Om 20 reps är lätta, försök att lyfta en fot av bollen och göra enkla benar.
Krama bort fettet
Steg 1
Ligga på ryggen. Böj dina ben och placera fötterna under dina knä. Placera läkemedelsbollen mellan dina lår och tryck dina ben fast mot den.
Steg 2
Stramma magmusklerna, lyft sedan dina höfter i en rak linje med knä och axlar. Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder, stoppa när din kärna och lår trötthet.
Steg 3
Roter externt tårna 45 grader för att variera hur broen utmanar dina lår.
Stå upp till ditt fett
Steg 1
Sitt på en uppblåsbar balans tränare, böj dina ben och vila dina fötter på golvet framför dig. Placera händerna bakom ditt huvud, räta ryggen och dra åt bukmusklerna.
Steg 2
Luta dig tillbaka 45 grader, paus, lyft sedan din torso rakt. Tryck genast igenom dina klackar och stå upp.
Steg 3
Stick dina höfter ut bakom dig och sakta sakta ner dem på bollen för att slutföra den första repetitionen. Slutföra 12 till 20 reps, stoppa när dina muskler trötthet.
Squat Låg att få resultat som visar
Steg 1
Håll en hantel i varje hand, stå upp rakt och häng dina armar vid dina sidor. Placera dina fötter höftbredd, böj knäna något och slappna av axlarna. Rikta dina knän och anklar i hela träningen för att skydda dina knän.
Steg 2
Stick dina höfter ut bakom dig och sakta sakta ner dem mot golvet. Stanna när benen på baksidan är parallella med golvet, tryck igenom dina klackar och stå upp.
Steg 3
Dra tillbaka vänster axelbaksida något. Sänk din högra hand mot höger knä, böj din torso när vikten faller.
Steg 4
Lyft vikten långsamt, räta ut din torso, gör sedan samma med din vänstra hand. Slutföra 12 till 20 repetitioner, stoppa när dina snedstreck och nedre kroppsutmattning.
Saker du behöver
Stabilitetskula
Viktad boll
Uppblåsbar balans tränare
Hantlar
Varning
Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
