Lägre kalfsmärta från löpning

Vid en eller annan punkt upplever de flesta löpare en skada. Eftersom det mesta av framdrivningen i din steg kommer från musklerna i dina kalvar, är de särskilt utsatta för skada under en körning. Din nedre kalv innehåller soleus muskeln, som kan skadas genom överanvändning eller tår, och achilles tendinos och mikrofrakturer är vanliga skador som ligger runt den nedre kalven. Att förebygga dessa typer av skador innan de uppträder med bra form och korrekt skor är det bästa sättet.

En löpare kalv (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Lower Calf Lowdown

Din nedre kalv innehåller de flesta viktiga muskler, ben, senor och ledband som gör framdrivning av din framfod möjlig under en körning. Souls muskeln är huvudmuskeln i den nedre kalven, som sträcker sig från basen av den större gastrocnemius längst upp på din kalv till basen på hälen. Den här muskeln är nyckeln till fotfäste, vilket ökar vinkeln mellan fotens och benets övre del. Din soleus upprätthåller också din hållning med ett konstant drag; utan det skulle du falla framåt.

Soleus Skada

Vissa ömningar efter en körning är normala, och det läker efter ett par vilodagar. Men långvarig ömhet kan indikera en soleus stam. Stammar till soleus är sällsynta och vanligtvis milda, och de kan bestå av smärta, täthet och styvhet som förvärras med användning. Soleusen är inte särskilt känslig för skador eftersom det är en långsam muskel. Den gastrocnemius på toppen av kalven är en snabbsträckande muskel och är källan till majoriteten av muskelskador i kalvarna på grund av att de körs.

Andra skador

Achilles tendinosis består av smärta och styvhet i achilles senan, som går från basen av din häl till upp till ungefär mitt i din kalv. Denna sena är fäst på soleusen och är den tjockaste och starkaste senan i människokroppen. Sådana skador är vanliga hos löpare och brukar kräva behandling av en läkare. Din lägre kalvsmärta kan också vara en mikrofraktur i benets yttre cortex. Dessa skador läker som kroppen producerar osteoblaster för att ersätta det skadade benet, men denna process kan ta flera veckor. Att springa under någon av dessa skador kan förvärra dem, så ignorera inte din långvariga smärta.

Compartmentalized Pain

Mycket allvarliga kalvskador kan leda till facksyndrom, där extrem svullnad i muskeln förhindrar blodflöde. Kvartsyndromet kännetecknas av svullnad i den främre delen av den nedre kalven, och det kräver omedelbar omsorg för att undvika nekros i de omgivande vävnaderna. Sådana skador är sällsynta i löpare, som vanligtvis härrör från brott eller krossskada. Kronisk facksyndrom är ett mindre allvarligt men fysiologiskt liknande tillstånd som inte är farligt och kan behandlas helt enkelt genom att ta en paus från att springa i några dagar.

Förhindra kalvskada

Du kan kringgå dessa allvarliga skador helt och hållet med en ansvarsfull körrutin. Uppvärmning före din körning med en snabb promenad eller dynamisk sträckning förbereder dina muskler för träningen före dig, och en sträckningsrutin på dina dagar hjälper dina muskler att återuppbygga och återhämta sig. Minimalistiska skor, som använder mindre vaddering i häl och framfod, uppmuntrar förstärkning av muskler i din kalv och fot som stabiliserar dig under din körning och absorberar påverkan. Starkare muskler förhindrar skador i din nedre kalv och på andra ställen, såsom skenor och skador på skadorna.