Lägre esophageal sphincter övning

Den nedre esofagusfinkteren är ringen i glattmuskelfibrer som skiljer matstrupen från magen. Det är i princip en barriär för att förhindra att maginnehållet flyr in i matröret. När du äter eller svalnar, släpper den nedre esofageal sfinkteren, så att mat och vätska passerar in i magen. För vissa människor stängs inte denna ring ordentligt eller kan den även spontant öppna utan orsak, vilket leder till ett återflöde av syror, enzymer och osmält mat i matstrupen. Detta irriterar matstrupen och orsakar symtom i samband med halsbränna, surt reflux och gastroesofageal refluxsjukdom.

Fysiska övningar

Övre matstrupen sfinkter kan svara positivt på isometriska och isokinetiska halsförlängningar, men ingen fysisk träning existerar för att stärka den nedre esofagusfinkteren. Genom att lyfta och hålla nacken från ett liggande läge i 60 sekunder åt gången skapar du tillräckligt med spänning i muskeln i samband med den övre matstrupen sfinkteren att den kan stärka ventilen. Att göra en liknande hiss och hålla inne i bukområdet i kroppen kan inte ge samma resultat för den nedre esofagusfalten. I stället måste du vända dig till alternativa behandlingar om du hoppas kunna använda en övning för att förbättra matsmältningsstörningar, såsom syreåterflöde eller GERD.

Avkopplingsövningar

De enda övningarna som har något löfte att minska symtomen på en försvagad eller bristfällig nedre esofagusfinkter innebär avslappning. Även om vetenskapligt bevis fortfarande saknas kan guidad bild och progressiv muskelavslappning ibland lugna kroppen till en punkt där symtom på halsbränna, surt reflux och gastroesofageal refluxsjukdom kan dämpas, noterar MayoClinic.com. Tala med din läkare för att bestämma vilket alternativ som är bäst för dig.

Guided Imagery

Guidade bilder är i princip en process av visualisering där du guidas av föreslagna bilder till ett tillstånd av avkoppling, förklarar akademin för guidad bildspråk. När du är i ett avslappnat tillstånd kan du fokusera din uppmärksamhet på en tilldelad bild i samband med matsmältningsstörningen. Därifrån kan du arbeta med att korrigera problemet, i det här fallet en försvagad eller bristfällig nedre esofagusfinkter. En utbildad utövare behövs för att fullt ut engagera sig i övningen, så prata med din läkare för att hitta en nära dig.

Progressiv muskelavslappning

Som American Medical Student Association förklarar, innebär progressiv muskelavslappning spänningar och sedan avkopplande muskelgrupper för att skapa en allomfattande avslappningsstatus. För det mesta tar du din kropp i en bakre position och arbetar från huvudet ner till fötterna. Du spänner och håller en grupp muskler i fem sekunder innan du släpper dem, vilket ger din medvetenhet till det här området av kroppen och hjälper dig att slappna av aktivt. När det gäller din mage och nedre esophageal sphincter spänner du upp dina magmuskler och slappna av sedan.

Medicinsk vård

Om avslappningsövningar misslyckas med att förbättra symtom som är förknippade med en försvagad eller bristfällig esofagusfinkter, tala med din läkare om medicineringen. Diskotek och receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för att minska eller neutralisera magsyrorna som släpper ut i matstrupen och därmed förbättra obehag.