Huvudmuskelgrupper involverade i rumänska dödliftet
Den rumänska dödlyftan - som ursprungligen utvecklats av rumänska tyngdlyftaren Nicu Vlad - stärker din nedre rygg och hamstrings. Din trapezius och buken får rekryteras för kraft och stabilitet. Den rumänska dödliftan var ursprungligen van att bygga kraft för att dra rörelser i olympisk viktliftning, men det fungerar effektivt många muskler som bidrar till en stark knep. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något styrketräningsprogram.
En lämplig kvinna med utvecklade hamstrings och glutes står i gymmet. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)Hamstrings
Genom att hålla knäna lite böjda när du utför den rumänska dödlösenn, rekryterar du dina hamstrings mer än den traditionella styvbenade dödliften, enligt en artikel i 2010 i "Styrka och konditionsjournalen." Din hamstrings fungerar som de passerar din höftled för att hjälpa till att dra upp din torso när du står upp med vikt. Din hamstrings sträcker sig på vägen ner, men du borde aldrig sträcka sig till den punkt där ryggen rinner eller knäna böjer sig mer.
Ryggradsreaktorer
Din ryggradserktorer - de långa musklerna som går upp och ner på vardera sidan av din nedre del - behåll din hållning under normala förhållanden. Under den rumänska dödliftet håller de dig från att avrunda ryggen och ge kraft, både motstå vikten på vägen ner och tjäna som en drivkraft på vägen upp. Dessa muskler arbetar varje gång du lutar framåt. Ju mer vikt du använder, eller ju längre du luta, desto mer jobbar de. Luta dig inte fram till den punkt där din ryggrad böjer; Håll alltid en båg i din bakre del hela tiden.
mage
Din bukhinne kontrakt för att hålla dig från att lägga i hälften under den rumänska dödliftningen. Medan huvudmuskeln i dina magar normalt arbetar för att dra bäcken och torso tillsammans, när den utför den rumänska dödlöften, är den på ett isometrisk sätt. En isometrisk sammandragning är en där ingen rörelse äger rum, och denna typ av sammandragning av buken håller bröstet från att möta ditt bäcken på ett smärtsamt sätt under den rumänska dödliftan. Din obliques - musklerna vid dina midja - kontrakt för att hjälpa dig att hålla dig från att luta sig åt ena sidan eller den andra.
trapezius
Din trapezius - den stora muskeln som täcker mycket av din övre del - hjälper också till att upprätthålla rätt hållning. Denna muskel bibehåller din axelblads position under hissen, och när du lutar framåt hjälper det att upprätthålla uppriktningen av din övre ryggrad. När du drar baren uppåt, kontraherar din trapezius för att hjälpa till med att generera kraft i samband med dina ryggradssektorer.
