Male Ballet Dancers Gör vilken typ av övning?

Även om dans är en unik form av atletisk aktivitet, delar manlig ballettträning likheter med sportträning på grund av kraven i denna dansstil. Manliga ballettdansare tränar för att utveckla styrka, flexibilitet och lämplig kroppssammansättning som krävs för balett. Medan en stor del av deras träning uppnås genom ballettklasser, kompletterar dansare dessa träningspass med andra typer av träning för att uppnå optimala resultat.

En manlig balettdansare måste vara stark, flexibel och smal. (Bild: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Aerobic Fitness

På grund av ballettföreställningarnas varaktighet och frekvens utgör kardiovaskulär träning en viktig del av träningen. Professionella ballettdansare tar i allmänhet en daglig ballettklass, vilket bidrar till deras aeroba aktivitet. I vissa fall kan dock manliga ballettdansare springa, simma eller utföra olika kardiovaskulära aktiviteter för att komplettera sina ballettövningar. Dessa övningar utvecklar gemensam och muskelstyrka, vilket bidrar till att förbättra prestanda och minska risken för skada.

Styrketräning

Manliga ballettdansare kräver styrka att utföra hissar och hoppar dagligen. För att utföra de kraftfulla drag som krävs av manliga dansare utgör styrketräning en viktig del av ett väl avrundat träningsprogram. Dessa övningar måste vara praktiska så dansare fokuserar i första hand på bänk och axelpressar. För att imitera de gemensamma kvinnliga dansarnas vanliga hissar som manliga dansare utför ofta kan de använda ett axelbrett grepp på en bar och sedan trycka uppåt, från magehöjd till över huvudet. Majoriteten av dessa styrkor bygger övningar på buken och ryggmusklerna. Förbättrad styrka på dessa områden hjälper till med hissar och stabilitet.

Förbättrad flexibilitet

Både manliga och kvinnliga ballettdansare måste vara flexibla. Men för män är bibehållen gemensam flexibilitet en utmaning. Särskilt i höftområdet tenderar männen att vara mindre flexibla än kvinnliga dansare. För att undvika skador i samband med flexibilitetsövningar börjar många manliga dansare träna i tidig ålder av 8. För att behålla sin flexibilitet när de växer upp, kan manliga ballettdansare också använda flexibilitetsträning som yoga eller Pilates.

Bygga rätt kropp

Kardiovaskulär träning, styrketräning och flexibilitetsövningar utgör en väl avrundad manlig balettdansers träningsrutin, men alla tre typer av träning måste balanseras för att skapa den slanka silhuetten som krävs av manliga dansare. För att optimera styrka utan att lägga till massa, använder manliga ballettdansare tyngre vikter med färre repetitioner i sina träningspass. De fokuserar också på sammansatta rörelser som förbättrar sina kärnmuskler och ökar stabiliteten medan de dansar. Manliga ballettdansare utför ett välutbildat träningsprogram som förbättrar deras atletiska prestanda och hjälper till att förhindra skador på scenen. Deras hela träningsprogram fokuserar på att skapa långa, magra muskler med tillräcklig styrka och smidighet för att förbli i toppform för prestanda.