Muskelkramper i benen och näringsbrister

Kramper är smärtsamma men vanliga ofrivilliga muskelkontraktioner. Muskelkramper kan påverka olika delar av kroppen; i benet kan de förekomma någonstans från foten till kalven. De kan hända med någon, men är särskilt vanliga hos idrottare, äldre vuxna och gravida kvinnor. De är ofta förknippade med näringsbrister eller andra hälsoproblem.

Kramper är ofrivilliga muskelkontraktioner som kan vara mycket smärtsamma. (Bild: KeremYucel / iStock / GettyImages)

Läs mer: 5 saker du behöver veta om benkramper

Muskelkramper och vitaminbrist

Nästan alla har upplevt muskelkram vid någon tidpunkt. Dessa obehagliga spasmer är kända för att vara ofrivilliga, oväntade och smärtsamma och är relaterade till ett brett spektrum av olika hälsoproblem, inklusive näringsbrist. Benkramper är vanligare hos kvinnor än hos män, och de ökar vanligen när människor åldras.

Muskelkramper har historiskt behandlats med tillskott. Vitaminer för benkramper inkluderar B-komplex vitaminer, vitamin D, vitamin E och vitamin K2. Andra näringstillskott som används för att behandla muskelkramper inkluderar magnesium och aminosyran, taurin.

Muskelkramper och spasmer, som en häst i din kalv, är kända för att inträffa under eller efter att människor har utövat. Dessa typer av kramper och spasmer är vanligtvis relaterade till ansträngning och värmeexponering. De uppstår ofta efter elektrolytbalans.

Kosttillskott för att behandla kramper

Muskelkramper, speciellt i dina ben, kan uppstå av många olika orsaker, vilket resulterar i många vetenskapliga studier som rapporterar blandade fynd om värdet av att använda näringstillskott för att förhindra eller behandla dem. Vitaminer och mineraler för muskelspasmer arbetar nästan alltid, men att hitta den rätta som ska användas som behandling är en mer komplicerad sak. Det finns ingen standardbehandling för benkramper, även för vanliga, som de som är relaterade till graviditet.

Historiskt var muskelkramper ofta orsakade av D-brister. D-vitaminbrist orsakade domningar och stickningar i benen som kan leda till spasmer, då kramper. Dessa dagar har dock vitamin D-tillskott inte visat sig lösa muskelkramper, även hos personer med lågt D-vitaminhalt.

Magnesium är nu en av de vanligaste näringsbristerna i samband med muskelkramper. Oralt magnesium har visat sig lindra frekvensen och intensiteten av muskelkramper hos gravida kvinnor och idrottare, men det kan inte hjälpa äldre vuxna som lider av dessa irriterande och smärtsamma incidenter.

E-vitamin har också visat sig vara till hjälp vid behandling av muskelkramper - administrerad ensam eller tillsammans med andra läkemedel.

Elektrolytbrist och dehydrering kan också leda till muskelkramper. Om du tränar eller svettar, var noga med att dricka vatten och se till att dina elektrolytnivåer, särskilt natriumsalt, är i kontroll. Att hålla dina elektrolyter balanserade gör att du kan rehydrera din kropp mer effektivt och förhindra muskelkramper.

Även om andra vitaminer, mineraler, näringstillskott och mediciner ofta ges för att behandla muskelkramper, är de ofta inte särskilt effektiva eller hjälper inte alls. Tala med din läkare om du upplever muskelkramper så att du kan träna den behandling som är bäst för dig.

Läs mer: Kosttillskott för muskelkramper