Muskler som används för att sväva ryggen

Simning erbjuder många fördelar som en kroppsövning. Varje stroke använder flera stora muskelgrupper i dina övre och nedre extremiteter medan du lägger mycket mindre stress på dina leder än landbaserade övningar. Bakslaget, som använder olika kroppspositioner än andra konkurrenskraftiga slag, aktiverar en unik kombination av muskler. Jim Montgomery, medförfattare till "Mastering Swimming", rekommenderar att du lägger ryggen till din simning för en mer komplett träning och bättre muskelbalans.

Ryggsäcken använder muskler som andra konkurrenskraftiga slag inte gör. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Rygg och bröst

Konkurrenskraftiga slag som kräver en nedåtvänd position i poolen, använd din pectoralis major som den främsta föraren att driva din kropp genom vattnet. Enligt "Swimming Anatomy" rekryterar backstroken pectoralis majoren i mindre utsträckning. Bakslagets framdrivningsfas domineras av latissimus dorsi, som är musklerna spridda över din övre del. Även om dina lats är de primära musklerna som driver dig genom ryggen, är din pectoralis major fortfarande aktiv i viss mån genom stroke.

legs

Bakslaget använder en kombination av sparkmotionerna som används i freestyle och fjärilslag. I början av ett varv använder du en delfinspark, som liknar fjärils sparkningsmekanik; du använder också dolphinspetsen vid väggen. När du är i simning växlar du dock till fram och återgående rörelser som liknar en frisparkspark. Båda stilar av sparkar, som "Swimming Anatomy" anteckningar, engagera din gluteal muskler, rectus femoris, quadriceps och hamstrings. Texten "Mastering Swimming" rekommenderar en simning rutin som innehåller både freestyle och backstroke. Eftersom det största vattentäthetet ligger i den nedåtriktade kicken, fungerar backstrokes ansikte uppåt mot muskelgrupper motsatta de som främst används i freestyle.

Vapen

Biceps är en primär muskel som används i ryggen. När fingrarna kommer in i vattnet, med din arm förlängd, måste bicepsna böja armen genom vattnet i 90 grader vinkel innan du når slutfasen av stroke och börja en annan på motsatt sida. Ian McLeod, författare till "Swimming Anatomy", påpekar att krafterna som krävs för att utsträcka din armbåge under slutfasen av bakslaget ställer stor efterfrågan på dina triceps.

Kärna

Alla konkurrenskraftiga stroke engagera dina kärnmuskler. Eftersom backstroken rekryterar din kärna annorlunda från andra slag, är backstroke en utmärkt komplementär övning till freestyle. Att öva båda leder till ökad muskelbalans. Delfinspelen som utförs under backstroke skapar en böljande rörelse som, enligt "Swimming Anatomy", aktiverar dina kärnstabilisatorer. Samtidigt rekryterar ömsesidig sparkning dina nedre ryggmuskler. Höftrotationen, som orsakas av överkroppen från sidan till sida i ryggen, involverar dina magmuskler.