Muskler som används i en bröstpress
Bröstpressen hjälper dig att öka tryckstyrkan i olika positioner, oavsett om du ligger på ryggen, sitter eller står. Bröstmusklerna är dock inte de enda som arbetar. Beroende på vilken typ av brösttrycksövning och kroppens orientering, skiljer sig olika muskler än bröstet i olika grader för att stabilisera dina leder när du rör dig. Den typ av bröstpress du gör beror på dina mål och träningsförmåga.
En kvinna som gör bröstet pressar på en maskin i gymmet. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)Big Movers
Pectoralis major är den breda muskeln som täcker bröstet. Den sträcker sig från halvan av kragebenet som ligger närmast mitt i kroppen, din bröstben och den övre delen av din sexpackiga muskel och sätter in i en benaktig utskjutning i överarmbenet som kallas större tuberkel. Alla variationer av bröstpressen arbetar med denna muskel. När du drar ihop dina axelklingor, sträcker du pectoralis huvudet. När dina armar rör sig närmare mitt centrum förkortas muskeln.
Praktiska assistenter
Din pectoralis major kunde inte göra sitt jobb bra utan flera assistenter. Din triceps i ryggraden sträcker sig när du trycker, medan din trapezius och rhomboids tar ut och dra tillbaka dina axelblad. Under pectoralis majoren är pectoralis-minoren, som är en fläktformad muskel som sträcker sig från mitten av din tredje och femte revben och sätter in i en stor, benaktig knopp i scapula nära axelledet som kallas coracoid-processen. Det drar scapula ner och mot dina revben.
Kroppsstöd
Även om du inte känner dem som arbetar, fungerar stabilisatorer lika hårt som pectoralis major och dess assistenter. Dessa muskler, som inkluderar deltoiderna, rotatormanchetterna, erector spinae och transversus abdominis, tenderar att ligga djupare mot dina leder för att upprätthålla kroppsstabilitet och balans, speciellt när du utför bröstpressen i stående position. I en studie utförd vid Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, fann forskare att stående bröstpressövningar framkalla mindre bröstmuskelaktivering än den traditionella bänkpressen. De drar slutsatsen att stående övningar kräver högre stabiliserande muskelrekrytering från nervsystemet, vilket tar bort en del av den styrka som behövs för pectoralis major för att aktivera mer. Därför, om du vill förbättra kroppsstabiliteten, använd den stående bröstpressen. För att öka muskeltillväxten, använd bänkpressen.
Ta ett djupt andetag
Din andningspuls körs på auto-pilot när du tränar. Dessa inkluderar membran, intercostal muskler i dina revben och inre obliques. När du andas ut trycker din membran och skjuter uppåt mot dina lungor för att trycka ut luften, medan de intercostala musklerna samlar din ribcage. När du andas in trycker din membran nedåt, vilket gör att mer luft kan strömma in i dina expanderade lungor. Andas ut när du trycker på bröstpressen; andas in när du sänker vikten.
