Min armbåge poppar när jag gör push-ups

Dina leder kan göra störda ljud i värsta tider, som när du försöker göra något bra för din kropp genom att träna. Men låt det inte spåra dig. Om du inte känner smärta eller märker svullnad i armbågen, är det inte troligt att en liten pop under uppstopp kan orsaka problem. Det kan ofta hjälpas genom att värma upp ordentligt och sträcka sig.

Poppljud under push-ups är normalt. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Varför Joints 'Pop'

Joints popar av olika orsaker. Ljudet som dina knogar gör när du spricker dem beror på gaser i synovialvätskan som smörjer dina leder som släpper ut från ledkapseln. När du blir äldre kan du förlora något av brosket som täcker benen. Grova benytor som gnuggar tillsammans kan orsaka sprickbildning eller poppljud. När du gör repeterande övningar som push-ups, är dock den mest troliga orsaken till ett poppande ljud täta muskler som gnuggar över benet eller senor som gnuggar över benet.

En armbågsförening som dyker upp under push-ups är vanlig, normal och generellt inte något att oroa sig för. Om det finns ont, svullnad eller båda är det ett tecken på att du har en skada. I så fall bör du sluta göra push-ups och kontakta din läkare.

Läs mer: Orsaker till plötslig gemensam smärta

Stoppa popen

Om det inte finns någon smärta eller svullnad men det är störande, det finns några saker du kan göra som kan hjälpa till att stoppa eller minska det poppande ljudet.

Värm upp ordentligt: Uppvärmning förbereder musklerna för aktivitet. Det kan hjälpa till att lossna upp täta muskler och senor runt armbågen som kan gnugga över benet och orsaka det poppande bruset. Jog på löpbandet eller gör några jumping jacks på plats i några minuter innan du gör push-ups. När du har brutit en lätt svett, är din kropp redo för mer intensiv aktivitet.

Sträcka dina triceps innan du gör push-ups. (Bild: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Sträcka: När du har värmt upp, gör några mjuka sträckor för dina armar, speciellt dina biceps, triceps och underarmar, för att förlänga musklerna som förbinder till armbågen. Du kan göra en triceps sträcka bakom huvudet, ta armen över kroppen för att sträcka triceps och axlar, eller lägg palmen på väggen och vrid kroppen bort från väggen för att rikta bicepsna.

Skiftläge: I vissa fall kan du bara ställa in din uppskjutningsposition något och kanske sluta poppa. Prova att flytta dina armbågar in eller ut bara en liten bit för att se om du kan ändra hur musklerna och senorna spårar över benet. Ibland kan bara en liten förändring i din kroppsposition göra stor skillnad.

Läs mer: Orsaker till led och smärta i arm och armbåge