Mina ben känner sig svåra efter träning

Om dina ben känner sig tunga efter träning kan det innebära en av två saker. Antingen har du inte gjort rätt förberedelse för din träningsplan eller du har riktat dina benmuskler till punkten av muskelmattning. I båda fallen kan du skräddarsy ditt träningsprogram för att minska benmusklerna, tyngd eller trötthet efter träning. Om du upplever extremt muskulöst obehag, tala med din läkare.

Kvinna gör ett lunge träna med skivstänger. (Bild: Ozimician / iStock / Getty Images)

Bli inte chockad

Välj skor som passar ditt träningspass, men också skydda mot chocken med starkt påverkande aerob aktivitet. Om du gör dans eller andra träningspassar som kräver snabba slutar och vändningar, vill du ha en sko med mer flexibilitet och ljushet men fortfarande tillräckligt tjocklek i sulan för att absorbera chocken på dina benmuskler och senor. Om du går eller kör, välj en skon som passar bra och har kudde runt fotleden och fotbädden.

Innan du börjar

Värm upp ordentligt innan du tränar. Istället för att börja med bensträckningar smörjer du muskler, leder och senor genom att göra en aerob aktivitet på låg nivå. Gå eller marsch på plats, gradvis höja dina knän och pumpa dina armar mer kraftfullt. Du höjer din hjärtfrekvens som gör att du andas djupare. Denna process pumpar mer syre i blodet och ökar blodflödet, vilket ger mer syre till dina muskler. Efter 10 minuter ska dina benmuskler vara varma nog att göra bensträckor.

Tweak din rutin

Om dina ben blir tunga varje dag, kan du behöva justera din träningsrutin. Snabba löpare och andra som engagerar sig i anaerob träning måste vila sina benmuskler mellan intensiva träningspass. Variera din typ av träning och dess intensitet. Om du gör snabba intervaller eller sprintar en dag, gör en längre men mer måttlig stimulerad träning nästa dag. Om du klättrar branta kullar eller gör flera klackar och lungor, spendera nästa dag simning eller träna styrketräning som riktar sig mot din överkropp och kärnmuskler. Det är inte ovanligt att vila på två icke-på varandra följande dagar i veckan för att ge dina muskler tid att vila och återhämta sig.

Det är All Downhill

Tillbringa minst 10 minuter efter att ha tränat med en nedkylningsaktivitet. Gradvis sakta ner din takt i ditt träningspass. Flytta flytande och andas djupt för att hålla blodet pumpande. Sträck försiktigt dina ben genom att sitta på marken eller stå och nå fram till fötterna med händerna. Om du känner av muskelkramper eller trötthet, massera muskeln. Om dina muskler känner sig spänd efter en svalkning, använd ett ispaket för att kyla dem eller en värmepanna för att värma dem.