Min nedre rygg gör ont efter att ha satt på en stabilitetsboll
Stabilitetsbollar är ett populärt verktyg bland rehab-proffs, som länge har förstått och uppskattat bollens terapeutiska värde. Fitnessinstruktörer använder nu bollar i gruppens fitnessinställningar och njuter av hur de utmanar kärnmusklerna samtidigt som de lägger till olika klasser. Den amerikanska kiropraktikföreningen berömmer stabilitetsbollen och hävdar att användningen frisätter naturliga smärtstillande medel, vilket resulterar i smärtreduktion hos vissa patienter. Ironiskt nog kan samma stabilitetskula som terapeuter och träningspersonal använder för att förebygga och behandla ryggont kan orsaka - eller förvärra - ryggont i vissa fall.
Korrekt hållning är nyckeln till säker användning av stabilitetsbollar. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Bollen
När du sitter på en stabilitetsbolls instabila yta blir dina kärnmuskler omedelbart utmanade. Musklerna i magen, ryggen, bäckenbotten och höfterna kommer till handling som ett naturligt svar på känslan av instabilitet, stramning i ett försök att hjälpa dig att upprätthålla balans. Som ett resultat, dina kärnmuskler - de muskler som hjälper dig att behålla rätt hållning och balans - gör ett träningspass. Även om du inte gör något annat än sitter på en stabilitetskula, kommer du att vara "aktiv" sitter. Dina kärnmuskler förblir aktivt engagerade när du anpassar dig till bollens konstanta växling under dig, vilket ger en viss fördel.
Kärnstyrka
När du använder konsekvent som en del av din träningspass, hjälper stabilitetskulen till att bygga kärnmuskelstyrka. En stark kärna är förknippad med bättre hållning och balans, som kan bidra till förbättrad sportprestanda och förebyggande av skador. I en studie som rapporterades i maj 2007-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" konstaterade forskarna att användningen av en boll för buk crunches aktiverar kärnmusklerna mer dramatiskt - och bygger kärnstyrka och stabilitet mer effektivt - än traditionella crunches.
Tillbaka smärtfaktorer
Om du upplever ryggmärg från att sitta på bollen, överväga storlek och fasthet i din boll, din hållning när du sitter och hur mycket tid du spenderar på bollen. Om du är överviktig, olämplig eller ny för stabilitetskulanvändning, undvik en boll som är för stor, för liten eller för fast. Du kan spänna dina ryggmuskler när du kämpar för att upprätthålla balans på en boll som inte passar din storlek eller har för lite att ge. När du sitter på bollen, bekräfta att din överkropp är staplad, med huvudet centrerat över ryggraden och axlarna direkt över dina höfter. Din höfter ska vara jämn med - eller något högre än - dina knän, dina lår ska springa ungefär parallellt med golvet och knänna ska vara över dina anklar när du sitter på bollen. Om du har bestämt att du och din boll är en perfekt passform, fortsätter du ändå att uppleva ryggsmärta, minska antalet minuter du sitter på bollen. Sitt i bara en minut eller två, sedan arbeta gradvis upp till 20 till 30 minuter per session, som din komfortnivå tillåter.
Förevarande villkor
Om du har en historia av ryggsmärta, tala med din läkare eller fysioterapeut om huruvida stabilitetsbollträning kan hjälpa - eller förvärra - ditt tillstånd. Om din läkare tycker att du kan dra nytta av att arbeta med en stabilitetskula, be honom att visa att den används korrekt och att utveckla ett anpassat program som hjälper till att lindra, snarare än förvärra din smärta. Om bollen fortsätter att orsaka smärta, hitta en alternativ, smärtfri metod för att träna din kärna.
