Min övre baksida gör ont efter att ha gjort Biceps Curls

Korrekt gjort bör en biceps-krull isolera bicepsmuskeln, med bara den muskeln att lyfta upp vikten. Vissa vanliga misstag kan dock leda till påkänning i andra muskler och orsaka smärta. Övre ryggsmärta under en biceps-krökning indikerar att det finns ett problem med din form eller att en underliggande skada uppträder.

Gjord med korrekt teknik, biceps curls ska inte skada den övre delen av ryggen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Inställning är nyckel

Ett av de vanligaste misstag som människor gör när de utför bicepskrullar gör att axlarna kan rulla framåt. Denna slash sätter på musklerna på din övre rygg eftersom de sträcker sig genom att du ryggar på ryggen samtidigt som de arbetar för att stödja den vikt du håller i dina händer. För att rätta till problemet, fokusera på din hållning. Stå rakt upp, titta direkt fram och föreställ dig att dina axelblad glider ner på ryggen. Dina axlar borde inte flytta alls under bicepskrullen. Den enda rörelsen ska hända vid din armbågeförening.

Stabilisera axelbandet

Om du har svårt att upprätthålla rätt hållning medan du utför bicepskrullar saknar du förmodligen styrka i överkroppen, speciellt i musklerna som omger din axel. För att stärka dessa muskler, prova en övning som heter kobra. Börja ligga nere på golvet med armarna rakt vid dina sidor. Tänk dig att dra dina axelblad ihop och rotera axlarna öppna. Förläng din övre rygg bara lite, så att ditt huvud, halsband och armar lyfter bort från golvet. Håll i en sekund och sena ner. Upprepa 12 gånger. Förflyttningen ska vara liten och fokuserad på dragningen av axelbladen. Böj inte din nedre rygg; Det borde förbli neutralt.

Släpp lite vikt

Om du förbättrar din hållning och stärker musklerna i din övre rygg hjälper det inte att du behöver minska den vikt du försöker att krulla. Om du överbelastar dina biceps genom att lyfta mer än vad du är redo för, kommer musklerna i bröstet och överkroppen att bli involverade, spänna upp och potentiellt orsaka smärta. Du bör aldrig lyfta så mycket vikt att det komprometterar din form på detta sätt. Kroppen anpassar sig snabbt till tyngdsträning, så om du ökar dina curls konsekvent, kommer du att bygga tillräckligt med styrka för att lyfta mer tyngd över tiden.

När ska man se en läkare

Om din smärta kvarstår även med modifieringar av träningen är det dags att se en läkare. Fortsatt att lyfta vikter när du är i smärta kan leda till allvarlig skada. Om du konsekvent känner smärta under bicepskrullar kan du redan ha en skada som ännu inte diagnostiserats. I det här fallet är det bästa alternativet att vila eller rådgöra med en läkare eller fysioterapeut för en mer detaljerad analys av orsakerna till din smärta.