Min viktminskning är långsam och jag är avskräckt

Att gå ner i vikt kan vara en frustrerande resa som inte alltid uppnås av de enkla kalorierna i kalorier. Tanken att bränna mer kalorier än vi konsumerar direkt leder till viktminskning är inte alltid fallet. Medan det fungerar för vissa finns det andra områden som måste övervägas om du har svårt att släppa pund.

En överviktig kvinna går på stranden. (Bild: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Nuvarande vikt

Tävlande på "The Biggest Loser", en populär verklighetsförlust tv-show, är kända att släppa otroliga mängder av vikt per vecka. För den genomsnittliga personen är det oftast en säker riktlinje att förlora 1 till 2 pund per vecka. Hur mycket du kan förlora per vecka är emellertid i stor utsträckning beroende av hur mycket du för närvarande väger. En 300 pund person kommer att få en mycket lättare tid att gå ner i vikt än en 150 pund person bara för att den personens livsstil kommer att möjliggöra mer drastiska förändringar. Tänk på att en 300 pund person kommer hypotetiskt att äta 3 000 kalorier per dag och inte träna. I det ögonblick som individen sänker kalorier ner till 2500 och bränner kalorier från att träna, förlorar 2 pund per vecka verkar enkelt. Kanske den person som väger 150 pund redan äter bara 2 000 kalorier per dag och arbetar ut. Den personens genomsnittliga veckovisa viktminskning får bara vara en halv pund per vecka.

Muskelmassa

En person med mer muskelmassa och mindre kroppsfett kommer att ha en lättare tid att gå ner i vikt än någon som har en högre kroppsfettprocentandel. Muskelmassa är nära relaterad till metabolism. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du bränner, även när din kropp ligger i vila. För att förlora det största antalet kalorier som är möjliga, fokusera på styrketräning för att öka muskeln. Detta kommer att se till att när du går ner i vikt förlorar du det från ditt kroppsfett snarare än dina muskler.

Ålder, kön och genetik

Ju äldre du får blir din BMR lägre. När du blir ålder, blir aktiva mycket viktiga för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Det kan till och med innebära att du arbetar hårdare och längre än du har tidigare. Kön spelar också roll i viktminskning. Män har en naturligt lägre kroppsfett än kvinnor, vilket gör det lite lättare att släppa punden. Enligt Acefitness.org tenderar män också att gå ner i vikt från buken först, medan kvinnor tenderar att se viktminskning från det området senast. Slutligen spelar genetiken en mycket riktig roll i hur lätt eller svårt det är att gå ner i vikt. Tyvärr finns det inget sätt att rewire din kropp.

Attityd och beteende

Medan viktminskning inte kommer med ett magiskt piller och det kan säkert ta mycket längre tid än väntat, att hålla sig positiv och fokuserad kommer att spela en stor roll för huruvida du lyckas eller inte. Var ärlig mot dig själv och klappa dig själv på ryggen för hur flitigt och fokuserat du har varit. Spåra kalorier, träna de flesta dagar i veckan och upprätthålla en hälsosam kost blir de största faktorerna för att gå ner i vikt.

rekommendationer

Varje liten bit räknas, så börja fokusera på små livsstilsförändringar som du kan göra. Ta trappan istället för hissen, gå en promenad med vänner istället för ute till middag och lämna några bett på din tallrik istället för att avsluta varje sista bit. Belöna dig med nya träningskläder eller en massage när du uppfyller dina mål. Slutligen, i stället för att fokusera på den stora bilden, bryter du dina viktminskningsmål i mindre steg. Försök att förlora 5 pund per månad och ta månadsmätningar för att spåra dina framsteg. Om varje ounce av ansträngning inte leder till viktminskning, se din läkare för att utesluta eventuella problem som hämmar dina resultat.