Illamående, yrsel och skaka efter en hård träning

När det gäller motion, är mer inte alltid bättre. Om du tränar för hårt kan du finna dig själv illamående, känna dig yr eller skaka. Om du fortsätter att trycka på dig kanske du kanske kasta upp. Dessa symptom är inte bara irriterande; de kan ställa upp dig för hälsoproblem. Lyckligtvis med lite information kan du hålla dig frisk medan du tränar.

Att pressa dig för hårt under träning kan leda till att du känner dig yr eller illamående. (Bild: Svetikd / E + / GettyImages)

Övningsinducerad missuppfattning

Vissa idrottare ser illamående, skakningar, yrsel eller ens kräkningar som ett hedersmärke, enligt Lon Kilgore, Ph.D., CrossFit Santa Cruz i Kalifornien. Det är emellertid ingen ära att skada dig genom att träna för mycket. Dr Kilgore rapporterar att intensiv övning stör ditt matsmältningssystems funktion, och om du kastar upp, exponerar du matstrupen från din matstrupe till hård magsyra, vilket kan skada det.

Orsaker till illamående och yrsel

Intensiv motion orsakar illamående, svaghet, skakningar och yrsel på olika sätt. För det första drar intensiv träning blod bort från magen i magen och tarmarna, vilket kan orsaka illamående, säger dr. Kilgore. Om du inte är försiktig med att dricka tillräckligt med vatten under träning kan du bli uttorkad, vilket kan orsaka yrsel. Skakning är ett vanligt svar på trötthet och utmattning.

Även om sällsynt, illamående och kräkningar också kan orsakas av allvarligare medicinska tillstånd. Enligt National Institutes of Health, andra möjliga orsaker är värmeslag, akut njursvikt och gallblåsanhäftning.

Läs mer: Vad är orsakerna till illamående och svaghet efter träning

Svar och behandling

Om du börjar bli sjuk i magen, känner dig yr eller känner att dina muskler börjar skaka när du tränar, kan du svara på rätt sätt hjälpa dig att undvika hälsoproblem. Om du inte är klar med ditt träningspass kan du finna lättnad från något så enkelt som att minska träningsintensiteten.

Men om du upplever svår yrsel, lägg dig omedelbart så att du inte faller och slår huvudet på någonting som kan orsaka hjärnskakning.

Förhindra yrsel och illamående efter träning

Förvara yrsel och illamående efter en träning i bukt genom att ta några försiktighetsåtgärder. Om du är ny att träna, börja långsamt och gradvis arbeta upp till träning med högre intensitet.

Du kan också använda "talk test". Enligt forskare vid University of New Mexico, "När en tränare når en intensitet där han eller hon kan" bara knappt svarar i konversation "anses intensiteten vara säker och lämplig för förbättring av kardiorespiratorisk uthållighet."

Du kan också hålla reda på träningsintensitet med din hjärtfrekvens. Håll dig i ditt hjärtfrekvensområde och du kommer inte att överbelasta ditt system.

Läs mer: Hur man undviker motion inducerad illamående och kräkningar

När ska man konsultera en läkare

Även om du upplever yrsel och illamående efter träning kan det vara ett vanligt symptom på uttorkning kan ljushårighet vara ett symptom på hjärta eller lungtillstånd, säger Harvard Health Publishing. Yrsel kan också vara ett symptom på lågt blodtryck, vilket kan resultera i chock och vara livshotande i extrema fall.

Bröstsmärta, ledsmärta och andfåddhet när du gör en aktivitet som du normalt lätt gör är också symptom som kräver medicinsk rådgivning. Om du upplever dessa symptom, kontakta din läkare för att utesluta eller behandla några underliggande förhållanden och justera din träningsrutin för att ta itu med dina symptom.