Nature Valley Oats 'n Honey Nutrition
Nature Valley började som en spannmål tillverkad av General Mills 1973, men den följdes snabbt av granola baren 1975. Idag kan du hitta ett antal olika typer av Nature Valley granola barer: knäckt, söt, söt eller salt. Nature Valley Havre n Honey bar är en krispig sort som är låg i mättat fett och en källa till fiber och järn, men det är också lite högt i kalorier.
Två granola barer på ett skärbräda. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Hög energi-tät mat
Två Nature Valley Oats 'n Honey bars - den föreslagna betjäningsstorleken - är 42 gram och innehåller 190 kalorier. Detta innebär att en servering av granola baren innehåller 4,5 kalorier per gram, vilket gör den till en hög-energi-tät mat. Detta är mat som har en hög kaloriinnehåll jämfört med dess vikt. Människor äter vanligtvis ungefär samma mängd mat varje dag, oavsett kalorier, enligt British Nutrition Foundation. Hög energi-täta livsmedel är inte lika fyllda som låg-energi-täta livsmedel, och om du äter för många högt energitäta livsmedel kan du få mer kalorier än du tänker konsumera.
Karbohydrater, socker och fiber
En servering av Nature Valley Havre n Honey Granola barer innehåller 29 gram kolhydrater, 12 gram socker och 2 gram fiber. Även om granolabarerna är en källa till hela korn och fibrer, är de inte en mycket bra källa. Enligt Harvard Medical School bör ett gott helkorn innehålla 1 gram fiber för varje 10 gram kolhydrater. Denna Nature Valley granola bar innehåller bara mer än ett halvt gram fiber per 10 gram kolhydrater.
En klämma av protein
Två Nature Valley Oats 'n Honey Granola barer innehåller 4 gram protein. Hur mycket protein du behöver äta varje dag beror på din ålder och kön. I allmänhet behöver vuxna kvinnor 46 gram per dag medan män ska få 56 gram per dag. Stängerna är inte en betydande källa till protein, men de flesta amerikaner får mer än tillräckligt med protein i kosten, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Fettkälla
Granola barer är en källa till fett, med en liten mängd mättat fett och inget trans fett. Två staplar innehåller 6 gram total fetthalt och 0,5 gram mättat fett. Högre intag av fett, mättat fett och transfett är förknippade med högre hjärtproblem. Enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010 bör du begränsa det totala fettintaget till 20 till 35 procent av kalorierna, och du bör begränsa mättat fett till mindre än 10 procent av kalorierna. Riktlinjerna rekommenderar att du försöker begränsa ditt intag av transfett så mycket som möjligt.
Natrium
En servering av Nature Valley Oats 'n Honey Granola barer innehåller 160 mg natrium. Att få för mycket natrium i din kost ökar din risk för att utveckla högt blodtryck. För förbättrad hälsa, begränsa ditt dagliga intag till mindre än 2300 mg per dag.
En Touch of Iron
Granola baren är inte en betydande källa till några vitaminer eller mineraler, men innehåller en liten mängd järn, mindre än 1 milligram. En servering möter 4 procent av de dagliga järnbehoven för kvinnor. Järn är ett näringsämne av intresse för kvinnor i fertil ålder och ungdomar. Järn är viktigt eftersom det hjälper till att göra proteinerna som bär och lagrar syre i kroppen. Att inte få tillräckligt med järn i din kost kan leda till anemi.
