Halsstärkande träningsutrustning
Att ha friska och starka nackmuskler är speciellt viktigt för idrottare som tävlar i kontaktsporter som fotboll för att hjälpa dem att undvika skador. För icke-idrottare gör nackmusklerna mer än bara att hålla huvudet och hjälpa dig att flytta huvudet. Halsmusklerna hjälper till med livmoderhalsen eller ryggraden, vertebral flexion, vilket gör att din övre ryggrad kan böja.
En kvinna sträcker sin nacke. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Neck Harness
Nackstången är ett enkelt och effektivt nackstödningsverktyg. Selen passar som en hatt på huvudet. Band eller kedjor är fastsatta på den del av selen som passar på ditt huvud, då bandet eller kedjan har en fri vikt. Efter att du har lagt in vikten, utför tre uppsättningar av åtta till tolv reps. Från ett häftigt läge med dina händer på knäna, vänd framåt och böj ditt huvud ner tills ditt ansikte är parallellt med golvet. Gå sedan tillbaka till framåtriktat framåtriktat läge. Börja med en lättvikt tills du fyller på din form eftersom du kan skada dina nacksmuskler genom att studsa. Övningar bör utföras i en jämn rörelse.
Halsförlängningsmaskin
Halsförlängningsövningar görs vanligen från sittande läge. Halsförlängningsmaskiner har vanligtvis en sittplats, en huvudkudde och fyra handtag. Sätet kan justeras för din höjd så att huvudet leder upp med huvudplattan. Du kan utföra olika övningar på denna maskin: nacktillägg, framåt och bakåt. Enligt fitnessforskare Wayne Westcott, ökar förlängningsövningar, om de görs på rätt sätt, för att stärka nackmusklerna, vilket i sin tur kan hjälpa dig att undvika nackskador och förbättra din hållning. För att undvika skada rekommenderar webbplatsen MedicineNet att du får rätt träning på maskinen.
Frivikter och hantlar
Fria vikter kan användas för att effektivt arbeta nackmusklerna på egen hand. Du kan hålla en 5-kilo vikt, till exempel mot baksidan, framsidan eller sidan av ditt huvud och gör fyrvägsförlängningar. Ibland kan du också använda en bänk. Till exempel kan du ligga på magen, hålla en vikt bakom huvudet och utföra halsförlängningar på det sättet. Dumbbells kan användas för att slutföra axelhäftningar, vilka arbetar med de övre trapeziusmusklerna.
skivstång
En barbell kan användas för att utföra vissa övningar som arbetar i nacksmusklerna. Den upprättstående raden, till exempel, kommer att fungera övre trapeziusmusklerna, som löper från axeln uppe på nacken till basen av skallen. Du kan lägga till så lite eller så mycket vikt som du vill, men du bör börja med lätta vikter tills du fyller på din form på den här övningen eftersom det kan orsaka skador på rotatorkuffer. En annan nackeövning du kan utföra med skenan är omvänd shrugs. Håll skenan bakom din kropp och utföra axelkroppar som du normalt skulle.
