Halsförstärkning övningar för en hernierad livmoderhalsskiva

Cervical ryggkottar utgör nackdelen av din ryggrad. När en livmoderhalsskiva blir feljusterad och rör sig ur sin plats genom händelser som trauma eller stammar, är det känt som en hernierad cervikalskiva. Halsstärkningsövningar för en hernierad livmoderhalsskiva kan förbättra halsens funktion, sänka riskerna för att bibehålla ytterligare skada och skydda mot nätsamhettens artrit. Eftersom alla övningar kanske inte är för dig, kontakta din läkare först.

Läkare tittar på röntgenstrålar i nacken med en patient i nackstöd (Bild: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Framåt Palm Pushes

Isometrics kan ge användbara nackstärkningsövningar för en hernierad cervikalskiva. Isometrics involverar muskelsammandragningar utan att förflytta nacken eller någon gemensam del. Gör en framåt palm genom att sitta upprätt i en fast stol, enligt arc4life.com. Placera båda handflatorna på mittpartiet av pannan. Tryck huvudet i din handflata. Håll den här spänningen i åtta sekunder. Släpp spänningen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna framskjutande övning 10 gånger. Om du föredrar, gör denna övning medan du står upprätt.

Bakåtpressar

En annan isometrisk manövrering som kan användas som en nackstärkningsövning för en hernierad cervikalskiva innebär en bakåt statisk press, annars känd som en statisk förlängning, enligt PhysioAdvisor.com. Sitta upprätt i en fast stol och koppla baksidan av ditt huvud med din högra handflata. Tryck huvudet tillbaka i din handflata och använd din handflata för att motstå rörelsen. Rör inte ryggen eller nacken. Håll den här spänningen åtta sekunder. Lossa spänningen långsamt och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.

Axelpressning

Övningar som stärker din övre rygg hjälper till att öka nackstyrkan, enligt PhysioAdvisor.com. Gör några axlar pressar som en del av dina nackstärkningsövningar för en hernierad cervikalskiva. Stå eller sätt dig upprätt för att starta träningen. Nacka hakan och sätt med axlarna lite tillbaka. Flytta långsamt och långsamt dina axelklingor så långt som möjligt utan att uppleva smärta eller obehag. Håll dina armbågar så nära din kropp som möjligt. Håll den här positionen i fem sekunder. Återgå till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning 15 gånger. Gör övningen tre gånger under hela dagen.

Rörlöst huvud svänger

Hjälp att stärka musklerna som omger dina hernierade livmoderhalsar genom att göra en rörlig huvudsvängning. Som en isometrisk övning, kallad statisk rotation, innebär denna manövrering att du sitter eller står upprätt, enligt PhysioAdvisor.com. Placera din högra hand på höger framsida av huvudet. Tryck långsamt på huvudet i handen, som om du försöker titta över din högra axel. Vänd inte ditt ansikte eller ögon mot sidan. Och håll din rygg och nacke rakt under hela träningen. Håll spänningen i fem sekunder. Släpp spänningen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger. Gör övningen igen genom att placera din vänstra hand på vänster framsida av huvudet.