Sneda sträckor

Musklerna som löper längs sidorna av midjan, obliqueen, låter dig böja i sidled och rotera din bagage. När dessa muskler är täta, kan det hämma din prestanda i sport som kräver överliggande träffar samt orsaka en felinriktning av ryggraden till höger eller vänster. Genom att sträcka dina skarvar kan du förhindra skada, upprätthålla rätt ryggradsstyrning och förbättra din hållning.

Böjning i sidled sträcker dina snedställningar. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Stå och böj

En stående böjning kommer inte bara att sträcka dina snedställningar, men också förklappa dina främre bukmuskler och musklerna som löper längs ryggraden. Börja med att stå med benen axelbredd och fötterna parallella. Intertwine dina fingrar och förläng dina armar överhead, vrid palmerna upp mot taket. Inhale och kontrakt din abs och glutes. Andas och böja åt höger, håll dina höfter fortfarande under hela träningen. Håll toppläge i 20 till 30 sekunder och återgå till startposition. Upprepa sträckan för de bästa sidorna.

Sit och Lean

En sittande sidosträckning kan förlänga dina snedställningar såväl som arbeta med dina underkroppsböjare. Till exempel sitta upprätt i en stol med fötterna höftbredd i taget och platt på golvet. Lyft långsamt upp din övre rygg och böj sedan i midjan. Sänk huvudet och stammen mot höger knä, känna dina vänstra obliques sträckta. Fortsätt sänka huvudet under ditt högra knä. Håll sträckan i upp till 30 sekunder och återgå till startposition. Upprepa övningen, sänka ditt huvud till vänster knä.

Ligga ner och vrid

När du vrider din bagage åt höger eller vänster, sträcker du och förstärker dina snedställningar. Testa till exempel en bakre sträcka med en vridning. Börja med att ligga på golvet uppifrån med huvudet vagga i dina händer eller dina armar utsträckta till dina sidor på axelnivån. Böj dina knän i 90 graders vinkel, håll dina ben ihop. Dra långsamt dina höfter och båda knänna till höger medan du håller dina fötter staplade. Din vänstra fot ska ligga ovanpå din högra fot. Håll överkroppen och axlarna på golvet i hela sträckan. Håll toppläget för var som helst från 10 till 30 sekunder och återgå till startposition. Upprepa övningen mot motsatt sida.

Gör det, men överdriv inte

Om du överträder kan du göra mer skada än bra för dina obliques. Risken att sträcka för ofta är att dina muskler kan styva eller förlora sin ton, enligt "Stretching Anatomy" av Arnold Nelson och Jouko Kokkonen. När en muskel blir överdriven kommer din kropp att motverka det tillståndet genom att dra åt den muskeln. I själva verket blir överbelastning kontraproduktiv. Stryk också båda sidor - höger och vänster - lika för att upprätthålla muskels balans och ordentlig spinaljustering.