Olympic Tricep Bar övningar
Triceps är tredelade muskler på baksidan av överarmarna. De består av de långa, mediala och laterala huvuden, som får fungera när du räter ut eller sträcker armen. En olympisk triceps bar är rektangulär i form och har två parallella handtag i mitten för att gripa. Inte bara kan det här verktyget fungera triceps, men det kan också riktas mot andra delar av överkroppen.
Man böjde sin armmuskulatur (Bild: Jan Lombard / iStock / Getty Images)Liggande tricepsförlängning
Den liggande tricepsförlängningen är också känd som en skalleknivare. Denna övning görs vanligtvis med en EZ curl bar, som har ett vågigt handtag. När du använder den olympiska baren möter dina palmer varandra, vilket lägger tonvikten på dina triceps. Börja med att ligga uppåt på en plattviktbänk och håll baren direkt ovanför bröstet med armarna helt utsträckta. Håll dina övre armar fortfarande, böj dina armbågar och sänk stången till inom en tum av pannan. Tryck baren uppåt i jämn rörelse och repetera.
Overhead Triceps Extension
En överliggande tricepsförlängning utförs från en stående eller sittande position. Ta tag i handtagens handtag och håll den rakt över huvudet med dina armar helt utsträckta. Håll ryggen rak och kärnstram, sänk baren bakom huvudet genom att böja i armbågarna. Tryck stången uppåt och repetera. När du gör denna övning, se till att hålla armbågarna så nära dina öron som möjligt.
Hammar krullar
Hammerkrullar fungerar bicepsna, som är på framsidan av överarmarna. Dessa är kända som motstående muskler mot tricepsen. Denna övning får sitt namn från händerna. Du håller handtagen på tricep-baren på samma sätt som du skulle hålla hammarhandtag. När du använder hantlar för denna övning möter dina palmer varandra hela tiden. För att börja, stå med fötterna om axelbredd och håll baren framför dina lår. Håll ryggen rak och kärnstram, böj dina armbågar för att lyfta baren upp mot bröstet. Krama dina biceps kraftfullt i en hel sekund, sakta sänka baren ner och repetera. Se till att du håller dina övre armar täta mot dina sidor under hela träningen och sväng inte dina höfter framåt för fart.
Fronthöjningar
Framhöjningar arbetar i främre deltoiderna på axlarna. Dessa görs vanligen med hantlar. Med hjälp av den olympiska baren läggs tonvikten på dina underarmsmuskler. För att börja, stå med fötterna om axelbredd och håll baren framför dina lår. Håll din kärna tätt och rygg rakt, höja stången framför din kropp tills den är i brösthöjd. Håll dina armar så raka som möjligt när du gör det här. Sänk långsamt baren tillbaka till dina lårs framsida och repetera.
Observera om motstånd
Triceps-baren väger ca 20 pund på egen hand. För att öka motståndet, skjut viktplattorna på ändarna och förankra dem med kragen. Viktplattor varierar från 2,5 till 45 pund.
