Olympic Weightlifting Dieter

Dieter för olympiska viktlifter speglar kostvanor av icke-olympiska viktlifter. Olympiska tyngdlyftare tävlar i två händelser: en-rörelsen jerk och två-rörelsen snatch. Både olympiska och olympiska viktlifter behöver tekniska färdigheter, flexibilitet, snabbhet och styrka för att lyckas och förbättra i din sport. För att göra ditt bästa vid tyngdlyftning måste du äta en diet som optimerar din förmåga att lyfta ökande mängder från golvet ovanför huvudet med explosiv rörelse.

Man lyfter barbell i gym. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Proteinbehov

För att bygga muskler måste du äta högkvalitativa proteiner, helst med varje måltid. Din kost ska bestå av 20 procent till 30 procent protein, och du borde äta fem till sex måltider per dag enligt Building-Muscle101.com. Högkvalitativa proteinkällor innefattar kyckling, magert rött kött, fisk, mjölk, kalkon, lågmjölkad cheddarost, lågmjölk eller vanlig mjölk och ägg. Nutrition- och dietetikakademin rapporterar att ditt näringsbehov - främst kolhydrat och protein - måste mötas i tider med extrem fysisk aktivitet för att bibehålla din vikt och att konsumera tillräckligt med protein för att bygga och reparera dina muskler och vävnader.

Kolhydratintag

Kolhydrater är bränslet för att bygga en viktliftarens kropp. Genom att äta tillräckligt med komplexa kolhydrater kommer du att fördröja starten på muskeltrötthet och förhindra att din kropp bränner andra källor bränsle, såsom protein. Building-Muscle101.com säger att komplexa kolhydrater borde utgöra 55 procent till 65 procent av din dagliga kost. Utmärkt källor till högkvalitativa kolhydrater är helvetebröd, havregryn, svamp, bakade potatisar, gröna bladgrönsaker, spenat, ris och andra frukter och grönsaker. kosttillskott och ergogena hjälpmedel, näringsrekommendationer för vegetariska idrottsmän och roller och ansvar för idrottsdietister.

Fat Choices

Vissa fetter får en dålig rap, och välförtjänt så. Du vill undvika transfetter eller mättade fetter. Men hälsosamma fetter är inte bara en annan källa till bränsle, de är också nödvändiga för normala kroppsfunktioner. Matlagning med olivolja istället för andra vegetabiliska oljor rekommenderas av vissa tyngdlyftande experter. Andra fettkällor av högsta kvalitet innehåller avokado, valnötter och linfröolja. Den officiella lägesrapporten från American College of Sports Medicine, publicerad i mars 2009 av "Medicine and Science in Sport and Exercise", säger att fetma dieter inte rekommenderas för idrottsmän och fettintaget bör sträcka sig från 20 till 35 procent av totala kalorier.

Kalorier att vinna eller förlora

För att behålla din nuvarande vikt, bestäm det antal kalorier du ska konsumera dagligen genom att multiplicera din vikt med 15. Så om du är en 200 pund kroppsbyggare borde du äta 3.000 kalorier per dag. För att öka omkring 1 kilo per vecka, multiplicera din vikt med 15 och tillsätt sedan 250 till 500 kalorier till summan. För att gå ner i vikt, ca 1 kilo per vecka, subtrahera 250 till 500 kalorier från din vikt multiplicerat med 15. En kraftdriven blandning av proteiner som mjölk och yoghurt och kolhydrater, såsom jordgubbar och apelsinjuice, rekommenderas ofta som en del av en post- träningsmåltid.