Yttre lår Meralgia Paresthetica övningar

Meralgia paresthetica är ett tillstånd som är märkt av smärta, stickningar eller domningar i fram- och yttre lår. Det uppstår när en sensorisk nerv som löper längs lårmusklerna blir förknippad. Starka kläder, restriktiva säkerhetsbälten, graviditet och direkta trauma på låret eller höften är bland meralgi parestetikas många potentiella orsaker. Några viktiga övningar kan minska och slutligen förhindra symtom.

En kvinna gör ett lung i en fitnessstudio. (Bild: Warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Hip övningar

Att minska höftdensiteten är ett sätt att lindra symtomen på meralgi parestetica genom att förbättra flexibiliteten och byggstyrkan. Bryggning består av att ligga platt på golvet och lyfta uppifrån medan du spänner fast dina gluteala muskler. Höftförlängningar innebär att du ligger på din mage och lyfter upp benet medan du spänner på gluten. Stående höft bortförande kräver stående upprätt medan långsamt lyfta varje ben till ena sidan, håller knäet rakt. Sådana övningar ska inte orsaka lårsmärta.

Quadriceps sträckor

Quadriceps musklerna ligger bredvid den sensoriska nerven som är involverad i meralgi parestetica. Att sträcka dessa muskler kan förbättra flexibiliteten och styrkan i övre låret. En traditionell quad stretch innebär att du drar fotens häl i ryggen mot dina skinkor medan du står och sträcker längden på överlåret. Återigen bör sträckning upphöra om det uppstår smärta.

utfall

Lunges stärker både höfterna och quadriceps muskler för att förhindra lårens smärta. Dessa börjar med att stå upprätt och steg framåt med en fot, sänka kroppen tills det motsatta knäet rör marken i rätt vinkel. Övningen kan då antingen vändas eller fortsätt framåt genom stegning med motsatt ben.

Motstånd band

Mer avancerade yttre lårövningar kan innehålla resistansband för att förbättra flexibilitet och styrka. Ett motståndsband lutas runt ankeln och binds i den andra änden till ett fast, fast föremål. En rad olika övningar kan då åstadkommas, bland annat förlängning av höften bakåt, utåt och framåt. Dessa bör endast utföras när ytterlårens smärta är helt borta.

överväganden

Även om övningar är viktiga för återhämtning, bör det mest omedelbara svaret på meralgi parestetica vara vila. Idrottare kan försöka träna som ett sätt att behålla fitness utan att förvärra tillståndet. Viktminskning, bär löst passande kläder och i vissa fall att få en kortikosteroidinjektion hjälper också till att lindra symtomen.