Yttre lår ömhet
Ett antal sammanhängande faktorer, inklusive muskulös överanvändning, knäskador, ledvärk och ryggskador kan utlösa smärta och ömhet i övre, yttre delen av en eller båda låren. Innan du försöker lindra muskelsåren, fråga en läkare att diagnostisera smärtkällan.
En knäskada kan utlösa ytterlårens smärta. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Överanvända
Trots motsats till motsatsen råder fortfarande myten om punktreduceringsövning. Om du har en tendens till att upprepa lårfett, som är vanligt bland kvinnor, utförs 100 repetitioner på ytterlårmaskinen eller utför hundratals sidopropp, minskar inte fettinnehållet i dina ben. Den brännande känslan i dina yttre lår är ett resultat av överanvändning, inte fettförbränningsprocessen. Om du utför flera övningar för dina yttre lår än vad du gör för dina inre lår, kan du utlösa en muskulär obalans, som i sin tur kan snedvrida din rörmekanik och leda till postural felinriktning och kronisk smärta.
Bursit
Bursit är inflammation i de vätskefyllda säckarna som sitter vid den övre ytterdelen av lårbenet. Dessa säckar, som kallas bursae, dämpar mellanrummen mellan muskler, senor och ben i dina höfter och lår. Irritation av dessa bursa orsakar inflammation och smärta, som kan börja i höften och utstråla ner ytan på låret. Smärtan gör det svårt att klättra trappor eller sova på den drabbade sidan. Onormala promenader och stående mönster kan orsaka bursit.
Meralgia Paresthetica
Tippning, domningar och brännande känslor i en av dina yttre lår karakteriserar ett tillstånd som kallas meralgia paresthetica. Kompression av nerven som ger känsla till din yttre lår orsakar detta tillstånd. Vanliga orsaker till meralgi paresthetica inkluderar viktökning, graviditet och bär överdrivet tätt kläder säger MayoClinic.com. Att använda ett tungt verktygsbälte eller en tät bälte gör dig mer mottaglig för detta tillstånd, varnar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Behandling innebär vanligen att orsaken till kompressionen avlägsnas. Din läkare kan rekommendera viktminskning, ha på sig löstare kläder eller använda en verktygslåda istället för ett verktygsbälte.
Iliotibial Band Syndrome
Ditt iliotibialband, som kallas IT-bandet, går ner i din lårs yttre del och tar ansvar för bäckens stabilitet. Överdriven körning eller bergsklättring kan utlösa ett tillstånd som kallas Iliotibial Band Syndrome. Smärtan börjar ofta i sidans sida av ditt knä när ditt IT-band drar mot ditt yttre knä och inflammerar bursa-sacken som ligger i ditt knä. Smärtan kan börja i ditt yttre knä och stråla uppåt längs hela din yttre lår. Liggande sidled på en skumrulle och försiktigt rullande fram och tillbaka lindrar smärtan. Justera ditt träningsschema bör förhindra att det återkommer.
