Delvis Deadlifts Vs. lyft

Bodybuilders, powerlifters och regelbundna tränare arbetar ofta med deadlifts i sina rutiner. Oavsett om du utför delvis eller full dödlift beror på din lyftupplevelse och förmåga, såväl som dina mål - oavsett om du vill arbeta hela kroppen eller isolera överkroppsmuskulaturen. Endera typ av lyftning, om det görs korrekt och konsekvent, kommer att bidra till att ge en större, tjockare, tyngre muskulös rygg.

Deadlifts kräver ett heltäckande rörelse. (Bild: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Vad är skillnaden?

Delvis dödlift, som ibland kallas att dra i stället, tillåter en bodybuilder att välja ett rörelseområde baserat på startpositionens höjd. En skivstång sitter på ett mätschack eller häcksax med hjälp av stiften för att justera höjden. Att dra från golvet i fulla dödliftar kräver ett fullständigt rörelseområde, eftersom en laddad barbell lyfts från golvet i en böjd position. Eftersom det inte finns tröghet i fulla deadlifts anses det ofta som ett sant test av styrka.

Muskler används

Med fulla dödliftar spridas hissens stress över hela kroppen. Den första halvan av rörelsen drivs av dina lår, rygg och höfter, med överkroppsmusklerna som rekryterades under andra hälften. Delvis dödlift isolerar ryggmuskulaturen när de arbetar överkroppen: erektorns spinae eller nedre ryggen; latissimus dorsi, den bredaste muskeln i ryggen; och trapeziusmusklerna, som stöder dina armar och hjälper till att flytta dina axelklingor.

Partiella Progression

Eric Broser, pro bodybuilder och tränare, rekommenderar ökad dödlöshoppning genom att börja med partial deadlifts. Ställ in stiftstiften så att du startar hissen från precis ovanför knäna. Lyft till stående läge innan du sakta sänker stången till stiften; Undvik studsar tyngden från stiften för att få fart. Den första veckan gör tre uppsättningar till misslyckande vid cirka åtta, sex och fyra reps. Använda samma vikt, uppsättningar och reps, starta hissen från strax under knäna i vecka två och från midshinhöjd i vecka tre. Efter att ha tagit vecka fyra av, starta cykeln igen med en vikt som är fem till 10 pund tyngre.

Typer av dödliftar

Webbplatsen SimplyShredded.com rekommenderar att de som aldrig har blivit dödlösa börjar med partials innan de går vidare till fullständiga dödliftar. Tunga spärrar är en hybrid - liknar partiella dödliftar - genom att du börjar med vikten på lådor placerade i knähöjden, så att du kan lyfta mer. Andra former av deadlifts inkluderar konventionell eller nära hållning; styvben eller låda, där du står på en plattform för att få en komplett sträcka på nedstigningen; och sumo-stil, eller bred hållning.