Pectoralis mindre sträckor

Pectoralis minor är en liten triangelformad muskel som ligger på utsidan av övre bröstet. Den kopplar din tredje, fjärde och femte revben till toppen av ditt axelblad och fungerar för att stabilisera axelbladet. Stramhet hos pectoralisminen kan orsaka obalans i axelmusklerna genom att trycka axelbladet framåt, vilket i sin tur kan leda till dålig hållning, axelvärk och nacksmärta. Att sträcka pectoralisminus varje till två dagar kan hjälpa till att lindra denna täthet och smärta.

En ung kvinna blir redo att sträcka med en handduk. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Dörrbröststräckning

Stå framför en dörröppning. Placera handen platt på dörren eller väggen intill dörren. Böj din arm så att din armbåge är 90 graders vinkel och din överarm är på samma nivå som din axel. Luta dig fram i dörren och vrid din kropp bort från din arm. Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder och upprepa tre gånger på varje arm. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis huvudmuskel.

Handduksborststräcka

För denna sträcka behöver du en handduk som är minst 3 meter lång. Börja med dina armar hängande på dina sidor och ta hand om ändarna av handduken med händerna. Lyft armarna över huvudet medan du håller handduken stram. Dra dina armar bakom huvudet så långt du kan nå och dra handdukens ändar bort från varandra. Vid denna tidpunkt bör handduken vara direkt bakom ditt huvud och dina armar ska sträckas ut i en "v" -position. Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder och upprepa tre gånger. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis major och abdominal muskler.

Väggbröststräckning

Stå med ryggen mot en vägg. Placera dina armar mot väggen så att baksidan av dina händer rör på väggen och ligger i samma höjd som huvudet. I denna position ska dina armbågar böjas och hållas cirka sex inches från din midja. Höj armarna upp över huvudet så långt du kan nå samtidigt som du håller ryggen och armarna mot väggen. När du lyfter armarna, skjut dina axelklingor i väggen. Pausa högst och sedan sakta nedåt ner till startpositionen. Upprepa 15 gånger. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis major och abdominal muskler.

Axelförlängning med partner

Denna sträckning kommer att kräva hjälp av en partner att hålla dina armar. Börja med att stå med dina armar hängande på dina sidor. Ha din partner stående om två till tre fot bakom din kropp. Höj långsamt dina armar bakom kroppen medan du håller armarna raka och tummarna pekade ner mot marken. Lyft dina armar så högt som möjligt och håll dem i denna position. Låt din partner försiktigt trycka dina händer ihop. Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder. Sänk långsamt dina armar till startpositionen och upprepa tre gånger. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis huvudmuskel.