Perfekt ålder för kroppsbyggnad
Människor i alla åldrar utför kroppsbyggnadsövningar för ökad styrka, hälsa och fysiskt passande utseende som de producerar. Dessa tunga motståndsövningar ger en stor belastning på kroppen, som reagerar på olika sätt i olika åldrar. Förändringar i din kropp som påverkar hur det reagerar på kroppsbyggnad sker efter 20 år och efter 50 års ålder. Muskler och skelett hos barn och tonåringar är inte fullt odlade, så kroppsbyggnad kan bäst utsättas förrän efter ålder 20. Kroppsbyggnad - eller styrketräning med lättare vikter för yngre människor - är säkrare och effektivast när du följer rätt form och träningsriktlinjer för din åldersgrupp.
En manlig bodybuilder gör en pullup. (Bild: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Barn, Tonåringar och Bodybuilding
Många tonåringar och till och med pre-teens lyfter vikter med målen för ökad muskel och förbättrad sportprestanda. Utbildningsriktlinjerna som gäller för vuxna kroppsbyggare måste modifieras för vuxna eftersom de inte har nått full muskuloskeletal tillväxt. American Academy of Pediatrics rekommenderar en medicinsk utvärdering innan barn och ungdomar börjar ett styrketräningsprogram. Rekommenderas också med lättare vikter för att utveckla korrekt form, regelbunden kardioövning och undvika tung viktökning tills full tillväxt uppnås. De vanligaste skadorna yngre kroppsbyggare upplever är muskelstammar, mestadels till nedre delen av ryggen.
20 till 29: Den perfekta åldern för att bli stor
Mellan 20 och 30 har de flesta nått full tillväxt, och vid 20 år kan du säkert börja bygga upp för att lyfta tungare vikter. Det här är livstiden som gör det möjligt att lyfta upp mest med den kortaste nödvändiga återhämtningstiden. Dra fördel av dessa år för att skottas upp och du kommer att bli mindre påverkad i framtiden av den gradvisa förlusten av muskel som uppstår naturligt med åldrande. Muskelåterhämtningsperioden för 20-åringar efter träning med maximal kraft är ungefär två dagar. Vid 30 års ålder kan fyra dagar med återhämtningstid vara nödvändiga. Dessa återhämtningsperioder varierar emellertid individuellt enligt World Fitness Network. Nybörjare lyfter lättare vikter behöver bara cirka två dagar, medan de som lyfter extremt tunga vikter kan behöva så många som sju dagar, oavsett ålder.
30 till 49: Den perfekta åldern att vara stark och hälsosam
Vid 30 års ålder har muskelstyrkan och återhämtningsförmågan minskat på grund av åldrande med cirka 10 procent från 20 års ålder och minskar med ungefär 1 procent per år enligt övningsrecept på internet. Därefter rekommenderas en viktminskning på 5 procent var 10: e år. Muskelåterhämtningstiden efter kraftig tyngdlyftning ökar från ungefär fyra dagar i åldern 30 till cirka sju dagar efter 50 års ålder. Att försöka tvinga din kropp att utföra som det gjorde under 20-talet kommer att ge mindre muskelförstoring och kan leda till skada. För att uppnå mest tillväxt av massa och styrka under den här tiden, var uppmärksam på kroppens förändringar och justera träningspasserna efter behov.
Över 50: Den perfekta åldern att dra nytta av kroppsbyggnad
När du ålder minskar muskel-, ben- och bindvävsmassan naturligt tillsammans med hormonproduktionen. Forskning visar att bodybuilding motverkar denna effekt, även hos personer över 90 år, enligt University of New Mexico. Efter 50 års ålder borde viktminskningar och ökningstiden i vila ske baserat på individuella behov. Professionella bodybuilders tävlar i 60-, 70- och 80-talen - några efter att ha börjat i 50-talet, 60-talet eller äldre - håller sig starka och ser mycket yngre ut än deras faktiska åldrar.
