Perfekt Pushup Workout
Uppskjutningen är en av de mest använda övre kroppsövningarna i fitnessvärlden. Medan en av fördelarna med push-ups är att du inte gör det behöver något extra för att utföra en push-up, det finns en del träningsutrustning som lovar att rekrytera muskler bättre än den normala push-up.
Perfect Pushup inducerar större muskelaktivering än den traditionella push-up (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)Perfect Pushup är bara det där utrustningen eftersom det möjliggör ett större rörelseområde i träningen eftersom du är förhöjd från marken. Således är du lovad en övergripande bättre träning än den traditionella push-up.
Läs mer: 10 Push-up Variations för en starkare kropp
The Perfect Pushup
Perfect Pushup skapades av en tidigare Navy SEAL. Med två handtag på toppen av en cirkel kan en person placera sina händer på handtagen i en förhöjd uppskjutningsläge. Den har roterande handtag som gör att dina händer enkelt kan byta från en position till en annan. Till exempel kan du börja med dina händer som vetter mot kroppen och lätt rotera dem för att få dina handflator att möta varandra utan stress på handlederna. Perfect Pushup lägger också mindre stress på dina handleder på grund av förändringen i händerna.
Hur man utför en standard perfekt Pushup
Gör en push-up på Perfect Pushup precis som en du skulle göra på golvet.
Steg 1
Placera dina händer på Perfect Pushup så att dina palmer står inför din kropp. Förläng dina ben bakom dig med bollarna på dina fötter på marken så att du befinner dig i en plan position.
Steg 2
Med din abs ingrepp, din plana rygg och dina klammer pressas, sakta sänka bröstet ner till marken. Återgå till ett upprätt läge för att slutföra en repetition.
Du kommer märka att när du sänker ner till marken kommer dina händer att rotera så att dina palmer står inför varandra. När du trycker bort från marken kommer dina händer att rotera tillbaka till startpositionen.
Med Perfect Pushup kan träningen variera beroende på din handposition. Alternativen inkluderar att placera händerna i en standard, smal eller bred position - vilken du valde är baserad på musklerna du vill träna. Regelbundna push-ups riktar sig mot pectoralis majoren, de främre deltoiderna och triceps brachii. De breda push-upsna kommer att rikta samma muskler med en koncentration på pectoralis majoren. Smala push-ups lägger större vikt på tricepsna.
Läs mer: Vad är fördelarna med push-ups?
Träna
För en heltäckande bröst träning, införliva Perfect Pushup i din rutin med följande övningar:
Tre gånger i veckan med minst 48 timmar separera träningsdagar, gör:
- Tre uppsättningar av 12 (3 x 12) av breda Perfekt Pushups superinställningar med golvbaserade diamanttryckningar.
- Tre uppsättningar av 12 (3 x 12) av Regular Perfect Pushups super inställning med militära push-ups (push-ups gjort på dina nävar)
Superinställning hänvisar till en teknik under vilken en övning omedelbart följer en annan utan någon märkbar paus.
Golvbaserade diamanttryckningar har visat sig fungera bättre utan Perfect Pushup. Även om du kan använda Perfect Pushup för dem, skapar de på golvet den bästa pectoral och triceps aktiveringen.
fördelar
En studie utförd vid University of Wisconsin, La Crosse, tittade på 13 manliga studenter med tidigare styrketräning och fann att när man jämförde individernas prestanda med standard push-up och den breda push-up med Perfect Pushup-utrustningen, pectoralis major, anterior deltoid och triceps brachii "var mer aktiverade" med hjälp av Perfect Pushup. Det var ingen skillnad i muskelrekrytering när det smala greppet, eller diamanttryckningen, utfördes med hjälp av Perfect Pushup mot golvet.
Skapa mer muskelaktivering genom att lägga till Perfect Pushup i din uppskjutningsrutin (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Den smala push-up utan Perfect Pushup har den högsta nivån av pectoral och tricep-muskelaktivering, även när man utför en modifierad knuffning.
