Fysisk aktivitet i ett litet gym för gymnasieelever

Fysisk aktivitet är viktig för alla åldrar, inklusive gymnasieelever. Det hjälper till att hålla benen och musklerna starka, kontrollerar vikt och sänker blodtrycket. Enligt en 1999-dokument från Centers for Disease Control and Prevention är endast 19 procent av gymnasieeleverna fysiskt aktiva i 20 minuter eller mer fem dagar i veckan i PE-klass. Denna inaktivitet ökar med ålder och skolbetyg. Men aktiviteten kan enkelt ökas, oavsett gymgränsbegränsningar.

Små gym har begränsningar, men vissa aktiviteter kräver minimalt utrymme. (Bild: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Jump Rope Tävlingar

Medan hoppa rep är en grundläggande övning, ger det flera träningsfördelar utan att behöva mycket utrymme för rörelse. Denna övning ökar hjärt-uthållighet, och dess aeroba kvaliteter bidrar till att bränna fett. Dessutom kan 15 till 20 minuters hoppa rep ge en total kropps träning. Ge hoppa rep för varje elev. När du går, kommer eleverna att börja hoppa rep i ett försök att vara den sista mannen som hoppar. När en person förlorar kontrollen över hans rep eller inte kan fortsätta, elimineras han. Håll flera tävlingar. Ge incitament att inte förlora, till exempel att ge extra motion till dem som elimineras.

Dribble Knockout

Detta spel hjälper eleverna med grundläggande basketkompetenser, som dribbling. Eleverna lär sig också att multitaska och stryka hand-eye-koordinering utan att behöva mycket utrymme. Hand varje elev en boll och få dem att sprida sig runt området. När du är på väg, kommer en student att dribba hennes boll genom att använda rätt teknik när man försöker slå andra elevernas bollar borta. Hon kommer att fortsätta i ett försök att vara den sista stående. Observera att när en studerandes boll slås bort måste hon hämta bollen och sitta ut resten av spelet. Spela flera spel.

Dodgeball Mat Challenge

Dodgeball arbetar med hands-eye-koordination, kasta färdigheter och sikta in en begränsad inställning. Separera eleverna i lika grupper och lägg ut så många mattor som det finns grupper. Håll varje grupp på sin utvalda matta och ge varje grupp fem mjuka skumbollar. På väg, en grupp kommer att starta sina bollar i andra grupper utan att lossa mattan. Om en gruppmedlem slår eller stiger av mattan, är han ute. Om en boll kastas och en motståndare får bollen, är kastaren ute. Men när ett lag är ute av bollar och inte kan fånga närliggande bollar utan att lossa mattan, måste hela laget gå helt bort från mattan för att hämta fler bollar. Mängden bollar de får beror på deras mod. Under denna hämtning elimineras varje lagmedlems träff. Vinnaren är den sista personen eller det sista laget som står.

Bollutmaning

Denna övning hjälper till med lagarbete, balans och övre kroppsrörelse, och kräver bara gymnastikens diameter. Separera eleverna i lika grupper och ge varje grupp 25 bollar, en penna och ett papper. Ange en innehavare i varje grupp. När du går går laget bollar till hållaren i tre minuter. Innehavaren försöker hålla så många bollar som möjligt i 10 sekunder utan att använda kläder, väggar eller golv som stöd. När tiden är kallad kommer alla hållare att rada upp i ena änden av gymmet, gå till motsatt sida och återvända, var försiktig så att inga bollar släpps. Vid innehavarens återkomst registrerar en lagmedlem antalet bollar som han äger. Processen upprepas, med varje elev som tar en tur som innehavaren. När alla har gått lägger laget upp de inspelade numren. Laget med det högsta numret vinner. Observera att eleverna inte kan hämta några bollar som faller när de går över gymmet.