Fysisk terapi för benkpress Skulderskador

Axelns stora rörelseområde och grunt uttag gör det delvis och omger mjukvävnad som är känslig för skador. Felaktig bänkpressteknik, lyftvikt som är för tung och övertraining kan ytterligare öka risken för skador. Vanliga axelskador inkluderar en glenoid labrumtår, revet rotator manschettmuskel och axelbeläggningssyndrom, vilket är när senor runt axeln är klämda och inflammerade. Fysioterapi är en konservativ behandlingsplan men kan även utföras efter operation, vilket ofta är nödvändigt vid kraftiga axelskador. Rådgör med din läkare om fysisk terapi och andra behandlingsalternativ.

Man gör bänkpressar (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Fas 1

Vila, isa området och ta antiinflammatoriska läkemedel under fas 1 för att minska inflammation och smärta och låta din skada läka. Räckviddsövningar inkluderar codmans pendulsvängningar, tricepssträckning, bröstkorgsträckning och horisontell adduktionssträckning. Till exempel utförs codmans pendulsvängningar som lutar på ett bord och din opåverkad arm. Med din skadade arm hängande rakt ner, sväng den i cirklar, fram och bak och sida till sida, upprepa varje riktning 30 gånger. Utför sträckor två till tre gånger om dagen, håll i vardera i ungefär fem sekunder och upprepa upp till 10 gånger. Efter att du fått smärtfritt rörelserom, som vanligtvis är inom en till 10 dagar, kan du gå vidare till fas 2.

Fas 2

Under fas 2 ökar axelstyrkan vid hanteringen av eventuella resterande smärta och inflammation. Applicera värme i 15 till 20 minuter före övningar för att värma upp musklerna och applicera is efteråt för att förhindra ytterligare inflammation. Styrketräning innefattar axelböjning, förlängning, bortförande och inre och yttre rotation. En bakre press kan också utföras, vilket efterliknar rörelsen av en bänkpress men med lätt eller inget motstånd. Andra övningar inkluderar shrugs, böjda rader och bicepkrullar. Öka motståndet långsamt med hjälp av behandlingsband eller lätta hantlar. Tre gånger i veckan utföra tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner. Framsteg till fas 3 efter att du återvunnit normal styrka, vilket kan ta mellan två och fem veckor.

Fas 3

Fas 3 förbereder dig för dagliga aktiviteter och återvänder till sport, och minskar risken för åter skada. Viktliftar, till exempel, kan börja återgå till normala hissar som bänkpress, men med en lättare och reducerad frekvens. Fortsätt att applicera värme och is som behövs för att hantera smärta och inflammation. Övningar och sträckor från fas 1 och 2 kan integreras i dina fas 3 övningar för att säkerställa fullständig återhämtning. Din fysioterapeut kan övervaka fas 3 nära eller helt enkelt ge riktlinjer för återgång till normala aktiviteter beroende på svårigheten av din skada och om du återvänder till sport.

Fysioterapi Postoperation

Fysioterapi efter operationen kan ta upp till 20 veckor och har några ytterligare riktlinjer. Under fas 1, immobilisera din axel i en slinga och håll dina snitt rena. Fas 2 mål är att återfå axelns flexibilitet och stabilitet, och fas 3 innehåller styrka och funktionella övningar. Dina framsteg och återgång till normala aktiviteter kan övervakas ytterligare i en fjärde fas.