Fysisk terapi för C5 och C6 ryggradsproblem

Din C5 och C6 kotor är placerade i din ryggrads cervikala del, annars känd som nacken. Fysioterapi för C5 och C6 varierar från att minska smärta och symtomnivåer genom att ordentligt ta hand om denna region för att stärka och sträcka övningar som återställer nacken till en fungerande nivå. Eftersom inte alla behandlingar eller övningar kan vara rätt för dig, kontakta din läkare först.

Korrekt hållning minskar smärta från ryggradsproblem. (Bild: Zulman / iStock / GettyImages)

Läs mer: Tecken på att din ryggrad är otillräcklig

Tänk på din position

Halspositionering spelar en nyckelroll under fysisk terapi för C5 och C6 ryggradsproblem. Korrekt positionering minskar nacksmärtor och hjälper området att klara sig effektivt. Stunder du lägger dig ner, stödja ditt livmoderhalsområde genom att placera antingen en upprullad handduk under kurvan på din nacke eller inuti den nedre delen av ditt örngott. Kommersiellt förberedda konturkuddar erbjuder ett annat alternativ för att hålla nackens krökning ordentligt medan du vilar eller sover.

Hetta upp det

Att applicera värme under dagen kan ge ett antal fördelar under din fysioterapi för problemområdena C5 och C6. Uppvärmning förstorar blodkärlen, annars kallad _vasodilation_, kan hjälpa till att minska nacksmärtorna genom att spola ut skadliga toxiner och kemikalier. Förstoring av dina blodkärl gör det också möjligt för mer syre och näringsämnen att strömma till ditt skadade nackområde, vilket förbättrar läkningsprocessen.

Välj bland ett antal värmebehandlingar, som att ta varma bad eller duschar, använd en värmepanna eller applicera fuktiga värmepaket i halsen i 20 minuter. Gör ett hemlagat värmepaket genom att suga i en handduk i varmt vatten tills det är uppvärmt. Ta bort handduken och vrid försiktigt ut innan du sätter på halsen. Kom ihåg att inte applicera värme för länge för att förhindra överhettning eller bränning.

Sträcka täta muskler

Övning spelar en viktig roll under fysisk terapi för C5 och C6 ryggradsproblem. Mjukt stretching spelar en viktig roll för att minska smärta, justera din nacke och ryggraden på rätt sätt och minska nackmuskulaturens täthet, vilket hjälper till att korrigera obalanser i ryggradsledningar enligt University of Maryland Medical Center.

Luta en nacke vid att sitta upprätt i en fast stol. Placera dina fötter stadigt på golvet. Luta försiktigt ditt huvud mot höger axel. Håll den här sträckan i 20 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger. Gör övningen igen genom att luta huvudet mot vänster sida. Upprepa denna övning tre gånger dagligen.

Stärka din hals

Mjuka motståndsövningar kan inkluderas under fysisk terapi för C5 och C6 ryggradsproblemåterhämtning. Motståndsövningar förstärker dina nackmuskler och hjälper till att hålla ryggraden ordentligt anpassad.

Gör en övre motståndsträning genom att sitta upprätt i en fast stol. Placera din högra handflata på mitten av pannan. Tryck långsamt på huvudet i din handflata, med din handflata för att hålla nacken i rörelse. Känn spänningen i ditt nackområde. Håll spänningen i tre till fem sekunder. Släpp spänningen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.

Läs mer: Här är vad texting gör till din nacke och ryggrad - och hur man fixar det!