Pre-Workout Nutrition för simning
Idrottare, inklusive simmare, kräver en hälsosam kostplan för att bränna deras träning och prestanda. Även om en idealisk diet för simmare inte finns, är en välbalanserad diet som består av komplexa kolhydrater, magre proteiner och friska fetter viktigt. Vad du äter innan en simning träning är lika viktig som vad du äter under hela dagen. Dina måltider ska planeras så att de passar dina individuella behov. Kontakta en sjukvårdspersonal innan du gör några förändringar i kosten som kan påverka din hälsa.
En simmare gör varv i en pool. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)Komplexa kolhydrater
Kolhydrater utgör den viktigaste källan till bränsle i kroppen och hjärnan. Svimmare kräver kolhydrater för att bränna ut sina träningspassar och hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning. Nancy Clark, M.S, R.D., författare till "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook, 4: e upplagan", föreslår att kolhydrater ska utgöra grunden för varje måltid. Inkludera totalt minst 200 till 300 kalorier värd kolhydrater i varje måltid. Detta kan motsvara en skål spannmål, en kopp brunt ris eller två skivor helvete bröd. Inkorporera dessa livsmedel i din frukost eller lunch, eftersom de kommer att hjälpa bränna en morgon eller eftermiddag träning.
När man ska äta
I motsats till den vanliga tanken att du inte borde äta innan du simmer, kan du äta rätt mat vid rätt tidpunkt faktiskt gynna ditt träningspass. Att inte äta tillräckligt före träning kan leda till slöhet, trötthet, svaghet, illamående och yrsel. Helst bör måltiderna ätas regelbundet under hela dagen. Ät mellanmål cirka femtiofem minuter till en timme före ditt träningspass. Hur nära du äter till träning varierar emellertid mellan individer, eftersom vissa människor kanske kan äta ett litet mellanmål, till exempel en frukt, 10 minuter före en träning utan illamående. Experimentera med vad som fungerar för dig, men för att minska risken för magbesvär, bör du undvika att äta mat som är för tung eller är obekant för dig innan du simmar.
HALVFET
Före träning näring före simning ska bestå av livsmedel med låg fetthalt. Livsmedel som har hög fettfördröjning, gastrisk tömning, eftersom de tar längre tid att smälta. Detta kan leda till magbesvär, inklusive förstoppning, diarré, uppblåsthet och flatulens, vilket kan sakta ner simning, leda till tröghet, kramper eller oförmåga att slutföra ett träningspass. Undvik att äta en tung måltid några timmar före träning genom att äta en lätt lunch, till exempel en tonfisksmörgås på helvete med en sallad och ett äpple och snacka på en hemgjord havremjölgranola en timme innan träningen. Små mängder fett, som en matsked jordnötssmör sprids på ett äpple, är mindre benägna att irritera magen och kan därmed konsumeras som ett träningspass.
Frukt
Frukt gör ett idealiskt pre-workout-mellanmål för att bada, eftersom de är bärbara, bekväma och låga i fett. De flesta frukter är låga i kalorier, har inga tillsatta raffinerade sockerarter, och är en källa till vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normala kroppsprocesser och skydd mot sjukdomar och vissa cancerformer. Frukt har också hög vattenhalt, vilket kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och mättad före träningspasset och därigenom förhindra att hungersökningar som du har nått för mat med hög socker och fetthalt undviks. Snack på banan, jordgubbar, apelsin eller en handfull druvor serveras med fullkornskakor och en liten bit mager ost.
