Korrekt sprintandning

Sprinting, eller kör med hög intensitet, kommer att få ut andas - och snabbt. Olika paced körningar kräver olika andningstekniker, och sprintning skiljer sig från andra typer av körningar. Det är viktigt att vara medveten om hur snabbt och ofta du andas när sprintar gör det mesta av din körning.

Sprinter på ett spår (Bild: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)

Titta på din rytm

Hastigheten i din körning bestämmer din andas rytm. Enligt Runner Connect är andningsrytmerna baserade på antalet steg du tar jämfört med andningsfrekvensen. Vid sprintning, en andningsrytm på 1: 2, vilket är ett steg andas in och två steg andas ut; eller 2: 1, vilket är två steg andas in och ett steg andas ut. Var och en av dessa andningsrytmer bidrar till att en större mängd syre inandas, vilket sprint kräver att du inte tröttnar lika lätt.

Inte bara dina lungor

Ju högre mängden syre som går genom din kropp, desto bättre kommer din kropp att fungera när du springer. Möjligheten att leverera syre till dina celler snabbare hjälper dig att springa ännu snabbare. Detta uppnås bäst genom att andas med din mage, istället för att bara använda dina lungor att andas under körning. Med mage andning, kommer du att använda magmusklerna för att hjälpa dina lungor att trycka ut luften, vilket leder till att magmusklerna expanderar. När du andas ut, dra åt magmusklerna, dra in magen mot ryggraden och platta ut den igen. Din mage bör stiga och falla, i motsats till att ditt bröst stiger och faller. Enligt Marathon Guide tillåter magepustning dig att andas in mer syre, samtidigt som du släpper ut mer koldioxid, vilket är avgörande för sprintning så att du kan springa fortare och inte tröttna så snabbt.

Öppna din mun

Andning genom din mun, inte bara din näsa, kommer att tillåta mer luft att komma in i din kropp. Andning genom bara din näsa leder till en knäppt käke och skärpningen av dina ansiktsmuskler. När du sprintar, bör hela din kropp inklusive dina ansiktsmuskler vara kvar i ett avslappnat tillstånd, vilket också bidrar till att andas genom munnen. Med din mun öppna bara något, kommer du att få en tillräcklig mängd syre i din kropp för dina sprints.

Mindful Andning

Var uppmärksam på din andningsrytm och takt. Enligt Runner Connect, om din andningsrytm är 1: 1 eller snabbare, kan du hyperventilera. Om din andningsrytm är mindre än 3: 3 får du inte tillräckligt med syre i kroppen under dina sprints. Sprinting i områden som inte är för heta eller förorenade kan göra andningen lättare.