Korrekt Situps på ett lutningsbord

När det gäller motion, är tyngdkraften din vän - men det kanske inte känns så när du arbetar mot det. Därför är lutningsbrädet, även känt som "slant board", ett tidskrävt tillbehör i strävan efter träning. En lutningsplatta är en justerbar bänk som kan höjas vid fotänden för att öka vinkeln. I gymnasier har de vanligtvis vadderade hängslen i den höga änden för att säkra fötterna och anklarna.

Korrekt Sit-Ups på ett hällbord (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Att göra sit-ups, curl-ups eller crunches på en lutning styrelse ökar mängden motstånd musklerna måste övervinna för att höja torso. När du gör sit-ups eller andra övningar på ett lutningsbräda, ökar du graden av gravitation du sätter i ekvationen. Genom att göra sit-ups vid vinklar aktiveras muskelfibrerna på ett annat sätt och lägger intensiteten på dina sidor.

Läs mer: Slant Board för att sträcka ut din baksida

Varning

Vid användning av ett lutningsbräda är korrekt form viktigare än någonsin. Detta går dubbelt för sit-ups, som redan har stor risk för skada på nedre delen. Vissa motionspecialister avskräcker faktiskt från att göra dem alls. När dina axlar är borta, ger buken plats och höftböjarna gör jobbet. Även böjda knäböjningar med fötterna böjda - ofta erbjudna som ett säkert alternativ - är inte utan risk. De kan också trycka på ländryggen, vilket gör skivskadorna en risk.

Form är allt

"Formen är densamma som att göra sit-ups horisontellt, men det kommer definitivt att lägga allt mer stress på nedre delen", säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till "Body School: En ny guide till förbättrad Rörelse i dagliglivet. " "Men du kommer att bli allt mer frestad att dra på nacken, vilket kan få dig att dra nacksmuskler", tillägger han.

Att placera händerna bakom ditt huvud ökar motståndet mot träningen, men det är viktigt att komma ihåg att dina händer finns för att stödja nacken, för att inte dra din torso framåt. Detta kan orsaka nacktåg. Om du precis börjat, kan det vara lättare att korsa dina armar över bröstet. Det är viktigt att sänka ryggen hela vägen nerför ytan eftersom annars inte buksmusklerna engagerar sig. Om nacken är känslig bör den förbli i ett neutralt läge med utrymme mellan hakan och bröstbenet.

Korrekt Sit-Ups på ett lutningsbord (Bild: nito100 / iStock / Getty Images)

Hip Flexors behöver kärlek, alltför

Även om en av de viktigaste kritikerna av sit-ups är det ovan nämnda faktum att höftböjaren i stället för bukmusklerna fullbordar rörelsen är det inte nödvändigtvis en dålig sak - om dina magmuskler är starka för att motverka flexormusklerna på nedre ryggraden. Sit-ups på ett lutningsbord ger dig möjlighet att träna både bukmusklerna och höftböjarna samtidigt. Enligt idrottsmedicinens webbplats ExRx.net kan sidopar på en lutningsplatta utföras på ett säkert sätt för personer med adekvat magekonditionering.

Läs mer: Slant Board for Calf Stretch