För & nackdelar med cykling

Cykling är en tillgänglig sport som hjälper till att stärka din kardiovaskulära fitness och förbättrar din hälsa, men det är inte utan nackdelar. Lågstark och nybörjarevänlig, cykling är tillgänglig för de flesta. Men du måste dra på kostnaden för utrustning, hoppas på soliga dagar och titta på faror på vägen. Cykling kan vara en super del av din träningsrutin, men det borde inte vara den enda träningen du gör.

Gör cykling en familjeaffär. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Genomförbarhet

Cykling är en aktivitet som de flesta lär sig som barn. Även om du inte har åkt åratal, kan du med muskelminnet hoppa tillbaka och komma in i cykeln ganska enkelt. De flesta nybörjare att cykla kan ta upp det lätt, även om det tar lite coaching från mer erfarna ryttare. En negativ aspekt av cykeln är den potentiella kostnaden för sporten. Du kan förvärva en begagnad cykel för relativt lite pengar, men om du vill ha avancerade modeller, var beredd att ta ut en stor eller mer. Hjälmar, hastighetsmätare och redskap som vadderade shorts och vattenpaket kan också öka kostnaden. Håll dig till det minsta minimumet - en cykel och hjälm - om du vill hålla kostnaden nere. Cykling är också väderberoende. Kallt väder, regn, is och snö kommer att hålla dig inomhus. Klimat med varmt väder och en övervägande av soliga dagar är bäst lämpade för utflykter. Om vädret är fult kan du alltid haka din cykel till en inomhustränare eller åka på en stationär cykel, men dessa kompromisser är inte riktigt som den erfarenhet du får från ridning utomhus.

Bekvämlighet

Du kan ta en lätt åktur med alla i familjen - från mormor till din 5-årige - eller en hjärtpumpa med konkurrenskraftiga vänner. Personer med ledsmärta eller övervikt kan känna sig mer bekväma cyklar än vid annan hjärtaktivitet, som jogging eller basket, eftersom det sätter mindre stress på rygg, höfter, knän och anklar. Cyklens komfort är en potentiell con, speciellt om du ger dig frestelsen att kryssa eller korsa dig genom din resa. För att förbättra dina träningsnivåer, leta efter kullar och slå kraftiga hastigheter på lägenheterna.

Hälsoeffekter

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att du passar in i minst 150 minuter med måttlig intensitetskardio eller 75 minuters intensiv hjärtkardio varje vecka för att främja god hälsa. Cykling på en platt väg räknar som måttlig intensitetskortion, samtidigt som man träffar kullar eller går snabbare än 10 mph som en intensiv aktivitet. Cykling med snabb hastighet kan också sizzle betydande kalorier för att hjälpa dig att behålla din vikt. På en halvtimme brinner en 155-pund person som 12-13 mph ca 298 kalorier. Även om cykling erbjuder fördelar för ditt hjärta och midja, räknas det inte som en viktbärande övning som förbättrar bentätheten, noterar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Istället behöver du väga bärande aktivitet som har motståndskraft mot att lägga stress på dina ben, vilket hjälper dem att växa starkare, för att minska risken för att utveckla osteoporos eller andra relaterade bensjukdomar. Inkludera motståndsträning tillsammans med ditt cykel- eller korståg med löpning eller vandring för att ge din kropp en mångfald och den viktbärande aktiviteten den behöver.

Säkerhets- och hälsorisker

Cykling får dig utomhus, vilket kan förbättra din träningserfarenhet, förklarar en studie i tidskriften "Extreme Physiology and Medicine" som publicerades 2013. När du tränar utomhus, är du mer sannolikt att känna dig vitaliserad och positiv - vilket kan öka din anhängighet att träna . Men cykling utomhus kommer med inneboende säkerhetshänsyn. Du riskerar att vara inblandad i en trafikolycka när du cyklar på vägen. I september 2011 noterade "The New York Times" att ryttare och cykeltjänstemän erkänner att olyckor i cykeltävlingar har ökat i antal och svårighetsgrad de senaste åren, även om officiell statistik inte är tillgänglig. Även om du är en avslappnad cyklist, måste du lyda alla vägarna och rida defensivt för att skydda dig mot skador. En studie i tidningen "Environmental Health Perspectives" som publicerades i mars 2011 noterade också att cyklister är mer benägna att andas in luftföroreningar än bilister. Om du bor i ett område med kompromissad luftkvalitet, kontrollera villkoren före din åktur för att utvärdera om du går ut är meningsfull den dagen.