Protein för ömma muskler

Om du är en fitnessentusiast eller idrottsman, är det vanligt att träna på nästan daglig basis. Muskel ömhet är vanligt. Fördröjd muskelsår kan göra det svårt att fortsätta träna rutinen regelbundet. Du kan vidta åtgärder för att minska muskelsårighet, inklusive användning av proteintillskott.

Kycklingägg, som är en källa till protein. (Bild: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Muskel ömhet orsaker

Medan den exakta orsaken till muskelsårighet inte har fastställts är den rådande teorin att muskelsårighet är resultatet av små tårar i dina muskelfibrer under träning. När din kropp reparerar dessa tårar kan detta leda till att du upplever muskelsårighet. Andra teorier inkluderar att muskelspasmer och överdriven sträckning kan leda till muskelsårighet.

Protein för muskelåtervinning

Ett av de sätt du kan hjälpa till att förhindra ömma muskler är att konsumera lite protein inom en timme efter att du har avslutat din träningsrutin. Go Fråga Alice!, En hälsoprodukt från Columbia University, rekommenderar att man äter proteinhaltiga livsmedel som jordnötssmör på toast, skivad kalkon på en bagel eller en proteinskaka efter träning för att minska försämrad muskelsårhet. Att integrera en kolhydratkälla är viktig när man äter protein efter träningskällan. Detta beror på att kolhydrater får din kropp att släppa insulin, vilket hjälper proteinet att komma in i kroppens celler.

Kroppsanvändning

Att äta protein nästan omedelbart efter träning kan hjälpa din kropp att återhämta sig från aktivitet. Din kropp använder proteinet för att bygga upp revade muskelfibrer i kroppen, vilket hjälper till att minimera muskelsårighet. Timing är viktigt när man konsumerar protein efter träningen - ju snabbare du kan äta protein, desto snabbare kan din kropp börja reparera muskelfibrerna. Eftersom din kropp bara kan absorbera så mycket protein åt gången, bör ätning mellan 15 och 25 gram protein vara tillräckligt för reparation. Din kropp använder vissa proteinkällor mer effektivt än andra. Högkvalitativa proteinkällor innefattar kasein och vassleproteiner.

Efter timmen

Medan din kropp kräver protein för att ständigt bibehålla muskelmassan, äter protein efter timmen efter träningen kanske inte lika värdefull för att förebygga muskelsårighet. Detta beror på att muskelavbrott börjar när du slutar träna. Det tar din kroppstid att använda protein, även protein som intagas snabbt efter träningen, för att reparera dina muskelfibrer. Därför kan det inte vara så effektivt att använda protein i timmar efter träning för att bekämpa muskelsårighet.