Protein Drycker Utan Socker, Soja och Aspartam

En proteindryck kan ersätta en måltid för att hjälpa dig att äta friskare eller gå ner i vikt. Även om skakningar som är färdiga att dricka är praktiska innehåller de ofta tillsatt socker eller ett sockersubstitut, såsom aspartam. Många proteindrycker innehåller också sojaprotein. Genom att göra egna proteindrycker kan du kontrollera ingredienserna och använda andra proteinkällor än soja.

Protein drycker är hälsosamma ersättningar för måltider. (Bild: Shaiith / iStock / Getty Images)

Aspartamidentifikation

Aspartam är en vanlig artificiell sötningsmedel, ofta packad under varumärkena Equal eller NutraSweet. Enligt American Cancer Society tillverkar tillverkare aspartam genom att kombinera två aminosyror. Eftersom aspartam är cirka 200 gånger sötare än vanligt socker behövs mindre sötningsmedel. Detta sänker kaloriinnehållet i mat och dryck. Även om människor har associerat användningen av aspartam med olika hälsobetingelser, inklusive cancer, har ingen forskning dragit slutsatsen att höga doser av sötningsmedlet orsakar hälsoproblem.

Whey Protein

Whey är ett av de två huvudproteinerna som finns i kojölk. Veteprotein är en samling av enskilda proteiner som isoleras från vassle. Mejerirådet rapporterar att vassleprotein är ett komplett protein som innehåller alla väsentliga aminosyror. Vassleprotein kan bidra till att öka den takt som kroppen gör mager muskelmassa, varför kroppsbyggare ofta lägger vassleprotein till sina dieter. Veteprotein finns som tillägg. Det säljs som en drycksmix eller som ett pulver som du kan lägga till mat och dryck. Du kan köpa smaksatt eller osmakat vassleproteinpulver.

Andra proteiner

Även om många använder vassleprotein finns det andra typer av proteinpulver som är tillgängliga, beroende på din smak. Kasein är ett långsamt smältande protein som också finns i mjölk som har en tjockare smak än vassleprotein. Veteprotein är ett alternativ till mjölk och äggprotein. Det är laktos och kolesterolfritt. Äggvita, som innehåller höga nivåer av essentiella aminosyror, kan tillsättas till proteindrycker. Andra typer av proteiner som du kan använda i proteindrycker innefattar getmjölkprotein, ärtprotein och komplett mjölkprotein, som alla säljs som pulver.

Hemlagad Protein Drinks

Med några ingredienser och en mixer kan du göra dina egna proteindrycker hemma. Blanda vassleproteinpulver och skummjölk i en mixer. Lägg till grönsaker för att tillsätta smak och näringsämnen utan socker. bra val inkluderar spenat, chard och collards. Örter som koriander och basilika är också sockerfria. Om du föredrar en sötare proteindryck, lägg till andra konstgjorda sötningsmedel, som Splenda, som inte innehåller aspartam. Blanda tills proteindrinken är jämn och krämig.