Pullups & Trapezius Pain

Pullups arbetar på axelmusklerna, och trapezoiden är en väsentlig del av muskelgruppen. Smärta är oftast ett tecken på ett problem, och när det händer under en pullup, kan det innebära en överanvändning skada på trapezius muskeln. Hur du hanterar skadan påverkar din återhämtning. Allvarlig smärta i axeln bör undersökas av en läkare för att utesluta allvarliga skador.

En mogen man som drar på en strand. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Trapezuis

Trapezius-muskeln börjar vid basen av din skalle och arbetar ner på ryggen för att bilda en triangel som slutar runt mitten. Det hjälper till att stödja armarna och scapulae, eller axelblad. En nypa i axeln är faktiskt smärta i trapeziusens övre fibrer. När du gör en pullup får du en del av din kraft från denna muskel. Om du känner smärta i rygg eller axlar, kan du försöka göra pullup innan du är redo eller använder felaktig form.

Pullup Teknik

Korrekt teknik när du utför pullup kan hjälpa till att undvika skador på din trapezius muskel. Fitnessexpert Stew Smith förklarar på Military.com hur man gör en pullup. Ta tag i baren med dina handflatar nedåt, liknar hur du fattar handtag, händer axelbredd från varandra. Dra uppåt tills din haka är precis över linjen. Långsamt sänka din kropp ner igen. Om du förlorar för snabbt riskerar du att spänna musklerna.

Arbeta upp till en Dead-Hang Pullup

Pullups är svåra. Du lyfter hela din kroppsvikt, och det är inte något du bör göra innan du är redo. Om du inte är van vid pullups, börja med att placera baren fyra meter från marken. Detta är känt som en assisterad pullup. Du fattar baren som om du gör en full, eller död-häng, pullup, men låt dina ben ta lite av vikten. När du väl har lyckats göra 10 av dessa med liten hjälp från dina ben, gå till en full pullup. Gör en eller två åt gången. Detta kommer att skydda din trapezoid från att riva eller dra. Om du känner ont, sluta. Vila några dagar och försök igen.

Behandla smärtan

Smärta i trapezius är troligen en stam eller dra. Applicera is på det drabbade området så snart som möjligt. Låt isen vara på plats i 20 minuter och applicera tre eller fyra gånger om dagen i tre dagar. Om din rygg eller axlar fortfarande är ont, prova alternerande värme och is i 20 minuter vardera. Detta kan hjälpa till att lossna muskeln. Du bör inte träna, och speciellt undvika pullups, tills du är smärtfri i en vecka. Din läkare kan ge dig råd om den mest effektiva smärtstillande läkemedlet för dig.